Egzersiz - özelliklekardiyovasküler veya aerobik türü - kan dolaşımını artırmak için etkili bir yoldur . Tempolu yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet , eliptik ve merdiven tırmanma makineleri gibi step aerobik , günde en az 30 dakika boyunca .
Amaç kardiyo egzersiz tüm biçimleridir doktorunuzgo-ahead verdi sağlanan , yavaş yavaş bu miktara kurmak gerekebilir olsa . Kalbin , sert pompalar kan damarları genişler ve kasları daha verimli kasları tonda olmak gibi kan yoluyla taşınanoksijen kullanır. Eğer kilolu iseniz , kilo kaybetme aynı zamanda dolaşımını artırmak ve egzersiz bu gerçekleştirerek anahtar olacaktır .
Diyet
Sağlıklı , dengeli beslenme , çoğunlukla oluşur doğal kepekli gıdalar kilo ve kolesterol düzeyi yönetimi ve daha iyi dolaşım için önemlidir . Günlük yemek planı kepekli tahıllar , sebze ve meyve , doymamış yağlar , yağsız protein ve yağsız süt ürünleri vurgulamalıdır . Yağlı balık , fındık ve baklagiller protein ve doymamış yağların özellikle yararlıdır kaynaklarıdır . Kalorileri yüksek konum olarak , ancak, fındık küçük miktarlarda sopa. Bazı gıdalar ve özel besin , kan dolaşımını artırmak
. Ilave şeker , trans yağ , doymuş yağ , kolesterol , sodyum ve işlenmiş gıdaların tüketimini en aza indirmek , böylece mümkün diyet içine bu işe . Bir takviyesi rejimi başlamak için karar vermeden önce doktorunuza danışın . Sarımsak , zencefil , susam tohumu , ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği , goji meyvesi , zerdeçal , demir , vitamin B3 ve E vitamini dolaşım fayda sağlamak gıdalar ve besin örnekleridir .
İlaç
doktorunuz kan dolaşımını artırmak için kan sulandırıcı ya da anti - pıhtılaşma ajanları önerebilir . Aspirin , klopidogrel , ticlopidine , cilostazol ve pentoksifilin kan akışını geliştirmek için reçete edilebilir.
İlaçlar dolaşımı etkileyen diğer sağlık koşulları yönetmek için gerekli olabilir . Örneğin, doktorunuz kan şekeri ya da diğer ürünler düzenleyen , yüksek kan basıncı , insülin kontrol etmek için , ilaç statin veya diğer kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edebilir . Doktorunuz tarafından talimat tam olarak reçete ilaç kullanın .
Yaşam egzersiz ve diyet , diğer yaşam tarzı değişiklikleri yanı sıra
Yaklaşımlar ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı yaklaşır. Eğer sigara içiyorsanız , bırakmak ; Sigara kan akışını azaltarak ,arterleri daraltır .
Bol bol su için ve bunu işleyebilir eğer , oda sıcaklığında veya sıcak olarak içilir . Alkol ve şekerli içeceklerden kaçının. Ayrıca ,kan damarlarını açmak için her gün 15 dakika ya da öylesine sıcak bir banyo emmek .
Geçti bacaklar ile oturmak ya da uzun süre hareketsiz oturmak etmeyin . Eğer uyku eğer kafa ekstra 6 santim yükselmiş , kan gecede bacaklar ve ayaklar için daha iyi akacaktır .
Herhangi bir ilaç ya da takviyeleri almak , onlar dolaşımı inhibe edip içine bakmak . Örneğin, over- the-counter psödoefedrin içeren soğuk ve sinüs ürünlerkan damarları daraltmak . Alternatifler hakkında doktorunuza danışın .