. Yaban mersini antioksidanlar içerir ve lif ve C vitamini
2 ile yüklenir , et ve balık alımlarını planlarken somon seçin
çünkü bu meyve bilinen bir hastalıkla savaşan besindir . Somon mükemmel bir protein kaynağıdır ve kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri . Edamame , soya fındık ve tofu gibi soya proteini , zengin gıdalar satın alma
3
Planı içerir . Soya proteini kalp-sağlıklı lif , vitamin ve mineraller sahiptir ve LDL veya kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini azaltır"kötü" kolesterol , azaltabilir .
4
yulaf içeren kahvaltı listesi oluşturma . Yulaf ezmesiyulaf kolesterol düşürür vitamin , mineral ve lif mükemmel ve kalp - sağlıklı kaynak , kepekli tahıllar vardır . Sizin yeşil yapraklı alımlar arasında üstleri gibi
5
ıspanak seçin . Ispanak folat ve demir , muharebe kalp hastalığı ve gözlerinizi korumak da dahil olmak üzere vitamin ve mineraller ile doludur .
6
E vitamini , magnezyum , lif ve kalp içeren badem içeren bir alışveriş listesi hazırlayın - sağlıklı çoklu doymamış yağlar .