. Sigara damarları daraltır ve akciğerleri yanı sıra kalp zarar verebilir . Eğer duman yoksa , başlamayın. Vücudunuzungeri kalanı söz değil , kalbini büyük bir iyilik yapıyoruz , sigara içmemek . Bir kalp sağlıklı bir yaşama doğruilk adımı atın ve sigarayı bırakmak .
2
sağlıklı yiyin . Yemekyiyecek sağlığınızı etkiler. E vitamini , C ve beta karoten içerir kalp sağlıklı gıdalar yiyin . Kolesterol düşürmek için diyet soya ekleyin . Bal günlük diyet sağlıklı başka bir ek yapar. Tost , waffle , krep üzerine yayıldı veya sağkaşıkla eğer sadece yemek. Diyet omega-3 payınızı alın . Omega-3 Somon, ton balığı ve sardalye gibi balıkyağında bulunan yağ asitleri vardır . Omega-3 kalp sağlığı için çok yararlıdır . Bunlar kalp sağlığı ve düşük kan basıncı artırmak , kalp hastalığıriskini azaltabilir . Aşağıdaki kalp sağlıklı diyet gıdalar de ekleyin : . Nar , sarımsak , soğan ve maydanoz
3
egzersiz miktarda orta Hatta küçük kalp ve damar sağlığı için yararlı olabilir . Yürüyüş başlamak için iyi bir yoldur . Sizinle birlikte yürümek için bir arkadaş ya da aile üyesi olsun. Bu eğlenceli ve sağlıklı olacak .
4
hayatınızdakistresi azaltmak için adımlar atın . Yüksek stres düzeyi kesinliklekalp için iyi değildir . Danışmanlık aramak veya anksiyete ve /veya stres düzeyi yüksek muzdarip eğer doktorunuza danışın . Bu tür meditasyon veya yoga gibi stres giderici alternatif yöntemler deneyin .
5
optimum kalp sağlığı için vitamin ve minerallerinuygun miktarda aldığınızdan emin olmak için bir günlük takviyesi alın .
6
kafein tüketiminizi azaltın . Bu kahve ve gazoz tüketimini sınırlamak için en iyisidir . Kafein bir uyarıcı olduğunu ve kahve büyük miktarda içmek isteyenler , hızlı kalp atışı ve kalp çarpıntısı karşılaşabilirsiniz . Kalbinizinsağlığı için de bu içecekler ve alkol tüketiminizi sınırlayın .