, size gelen en az üç porsiyon ile , hububat yedi sekiz porsiyon ( 2,000 kalori diyet ) bir gün tüketmelisiniz tam tahıllar . Bu da kalp için iyi olan , lif genellikle yüksektir . Amerikan Kalp DerneğiDASH diyeti tavsiyetıbbi kuruluşları arasında yer almaktadır .
Meyve ve Sebze
ortalama Amerikalı meyve ve sebze 2-3 porsiyon ( kombine yiyor ) bir gün, amaDASH diyet meyve ve sebzeler arasında bölünmüş sekiz ila 10 porsiyon önerir . Meyve ve sebzeMayo Clinic web sitesine göre , sağlıklı bir kalp için yapım , kolesterol düşürmek , hangi vitamin, mineral ve çözülebilir lif bakımından yüksektir.
Süt
SenDASH diyet altında düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri 2-3 porsiyon tüketmek gerekir
. Süt, yağsız ya da az yağlı yoğurt ve peynir , yağsız ve yumurta akı veya yumurta yerineMayo Clinic göre , tüm kalp - sağlıklı süt için akıllı seçimler vardır .
Yalın etler
DASH diyeti yerine diyet etgünde iki ya da daha az porsiyon makyaj balık ve kümes hayvanları odaklanarak , kırmızı et de vurguluyor .
Bakliyat , Tohumlar ve Kuruyemiş
Tohum , fındık ve baklagiller size diyet kesmek olacakkırmızı etler için de yerine , protein yüksektir . Bu gıdaların dört beş porsiyon haftada yenmelidir .