bilek kırıklarında iki ana türü vardır . Bir Colle kırığı genelliklebaşparmak tarafındakiönkol kemikyarıçapı kemiğininsonuna oluşur . Colle en kırıkları yaşlı insanlar ile ortaktır. Bir skafoid kırıkskafoid vebaşparmak ve el bileği bağlamak dışında yarıçapı arasında gerçekleşir . Bu futbol , voleybol veya diğer spor oyun gençler arasında yaygın bir kırık olduğunu. Kırık her iki tip için egzersiz rutinleri benzerdir. Doktorunuzkemik iyileşmiş olduğunu doğrular kadar Ancak , bir bilek bir egzersiz rutin başlatmak asla .
Esneme ve Hareketli
EgzersizleriAşağıdaki egzersizleri kısa sürede doktorunuza olarak tavsiye edilir kendi onay verir. Bu egzersizler kendi bileklerini kırmak insanların kolda atrofi önemli miktarda ( kas kaybı ) olacak gibi ,kaslarda esneklik ve gücü oluşturmak için her gün yapılabilir
Dirsek Dönüşler : . Ayakta iken , yapmak gevşek bir yumruk ( alt yumruk aşağı bakan) ve önünüzde iki kolunu tutun . Yavaş yavaş iyi bir streç için geriye dirseklerinizi bükün . Eğer triseps esnek geribileklerini bükün . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın . Buçevredeki önkol kasları gerer ve iyileşmesini sağlamak içinbölgeye kan akışını uyarır
Bilek Dönüşler : . Bir tezgah ya da masa üzerinde oturun. Kenarı üzerinde bir eli ( avuç aşağı ) yerleştirin . , Iyi bir streç için indirin , açın elinizi tutarak sonra yukarı kaldırın ve streç . Her bilek ile 10 tekrar yapın
Soldan Sağ Bilek Büklümler : .Bilek virajlı egzersiz gibiaynı pozisyonda iken , sonra yavaş yavaşsağa , sol için ( avuç aşağı ) elinizi hareket ettirin , her iki ucunda da bunları germe . . 10 tam tekrarları (over ve tekrar tek temsilcisi olarak sayılır)
Önkol Dönmeler yapın: ayakta veya Otururken, tarafına karşı bir kolu elinizle açın ve palmiye yukarı ile ,dirsekten 90 derece eğildi tutun . Avuç içizemin yüzü kadar yavaşça içeribaşparmak döndürün. Kasları gerin. Başlangıç pozisyonuna ve streç dönün . Her el ile 10 tekrar yapın . Bu egzersizönkolfleksör ve ekstansörlerinin germek yardımcı olacaktır .
Güç Yapı Egzersizleri
Aşağıdaki egzersizleri sizin bilek gücü ve büyüklüğü elde etmenize yardımcı olacaktır ve önkol kaslar . Dumbbell egzersizleri haftada en fazla 2-3 kez yapılabilir olmamalıdır
Tenis Topu Squeeze : . Elinizinavuç içinde tenis topu tutun . 5 saniye içintenis topu sıkın , sonra rahatlayın . 10 tekrar için tekrarlayın . Bu gücü içinilk gerçek sıkıştırma egzersiz
Bilek Curls : . Yukarı bakacakkenar , hurma üzerinde elinizle bir bankta oturmak. Hafif bir dumbbell alın ve yavaşça aşağı indirin , sonra kendinize doğru kıvırın . Her el ile 10 tekrar yapın . Eğer daha fazla kilo idare edebilmek , ancak bir süre için nispeten hafif ağırlık kullanmak olacaktır
Ters Bilek Curls : . Bu egzersizbilek buklelertam tersi hareket gerçekleştirilir . Önkol ekstansör kaslarıfleksörler kadar güçlü değil çünkü muhtemelen hafif bir dumbbell gerekir. Yavaş yavaş yükseltmek ve avuç içi aşağıya bakacak şekildedumbbell indirin. Her sonundakaslarını
Parmak Egzersiz : . Place sizin parmak ve başparmak etrafında bir rubberband . Yavaşça sonra dinlenmek ,rubberband gerginlik karşı parmaklarınızı germek . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın .