gerer . Bilek uzanıyor fleksör ve ekstansör uzanıyor ve kilo destekli bilek uzantıları bulunmaktadır . Fleksör streç gerçekleştirmek için , bir duvara karşı sizinavuç etkilenen el koyun . Kol dirsek aşağı bakacak şekildeyere paralel ve yukarı baktığından emin olun . Hafifçeduvara karşı avucunu basın . Doğru şekilde yapılırsa , sizin önkolgerilme hissedeceksiniz . Dirsek ameliyat veya tedavi sonrasıerken evrelerinde sağlıklı elinizle etkilenen avucunun bastırarak bu streç gerçekleştirin . Her iki streç yöntemleri en fazla beş saniye germek ve daha sonra dinlenmek için gerektirir . Günde iki kez , bir oturumda 10 kez tekrarlayın .
Dirsek ekstansör uzanıyor uzanıyor fleksör benzer. Bir fleksör streç için , bu süre dışında palmiyezemin karşıya gelecek olacak gibi kolunuzu uzatın. Duvara kullanmak yerine , sadece sağlıklı yandan güveniyor . Aşağı eklemleri üzerinde basın yüzden eliniziyere diktir. Yine, kolunuzun bir hissedeceksiniz . Kadar beş saniye tutun ve her seansta 10 kez tekrarlayın .
Kas dirsek bölgesi iyileşmek ve güçlendirmek için yardımcı olacak bir triseps streç gerçekleştirmek için
gerer , dirseklerinizi başınızın olarakaynı düzlemde dışarı yapıştırma ile başınızınarkasında iki elinizi koyun . Sonraki başınızın kapalı iyi bir kol alıp göğsünüze doğru yaralı kolunu çekmek için kullanabilirsiniz . Mümkünse , maksimum triseps germek içindirsek tarafından yaralı kolunu tutun . Ancak, yaralanma ilk bir dirsek tutun engeller varsa , mümkün olduğuncadirsek yakın olarak kavramak . Beş saniye içinstreç tutun ve sonra bırakın . Kol ve vücut dik açı oluşturacak şekilde , her seansta 10 kez tekrarlayın .Pazı streç için
, yerde yaralı dışarı kol ve paralel tutun . Tavana doğru karşıya avucunu tutun. Baş parmağınız ile geri dokunma çalışıyor sanki kol hala düz , arkasından ulaşır. Kadar geri olabildiğince gidin ve sonra beş saniye boyunca basılı tutun . 10 kez tekrarlayın , günde iki kez .
Ağırlık Destekli Egzersizleri
ilk iyileşme sürecini tamamlamak ve doktorunuz daha sıkı egzersiz başlamak söyler sonra, yaralanma görme yakın kas kütlesi tekrar oluşturmak için ağırlık egzersizleri destekli kullanmak ve tam dirsek işleyişini yeniden . Ağırlıklı bir bilek uzantısı gerçekleştirmek içintablonunsonuna asılıönkol ve bilek ile masaya kol düz yatıyordu . Eğeryere doğru palm ve elinizde bir aptal çan yer tutmaktadır . Eğer eklemleri iletavan dokunmaya çalışıyor sanki sıkıcamasaya kol ile yukarı doğru yaralı elinizi kaldırın . 5 saniye içinstreç tutun ve sonra bırakın . 10 kez tekrarlayın .
, Ağırlıklı pazı egzersiz yapmak sizin yaralı elinizle bir ağırlık alın ve önünüzde düz kolunu tutun . Eğer size pazı içindeyanık hissedinceye kadar ( aynı kol ) omuzuna doğruağırlık kaldırın . Bir saniye tutun ve kol başlangıç pozisyonunda uzanmış kadar sonra yavaş yavaşağırlığını düşürmek . 10 bukleler bir dizi yapmak . Ağırlıklı egzersiz ile
, kilo seviyeleri dirsek iyileşene kadar artacaktır . Doktorunuz ya da belirli bir yaralanma için ağırlıkdoğru miktarda fizyoterapist konuşun . Başlangıçta , egzersizler sırasında bir , iki veya dört kiloluk ağırlık kullanmak için bekliyoruz .