bu egzersizleri
geri . Sentopun üstüne karnınızın üstüne yalan bu egzersiz için bir sağlık topu kullanabilirsiniz . Eğersağlık topu ile paralel böylece gövde kaldırın ve düz kollarınızı kaldırın . Beş saniyepozisyonda tutun ve on kez tekrarlayın .
2
kalçalarınla üzerine eğilerek ( yarım bir top gibi görünüyor ve en jimnastik bulunabilir ) bir istikrar topu kullanın . Sağ kolunuzu kaldırın ve sonra da sol bacak ve iki tarafı geçmeden önce üç saniye boyunca basılı tutun . Her onarlık sonra kısa bir mola ile bu 30 kez tekrarlayın .
3
olabildiğince düz olarak omurga ilesağlık topu oturun. Diğer ile dirsek destekleme yaparken sağ elinde bir hafif tutun. Yavaşça başınızın arkasınaağırlık açılan ve daha sonra kaldırın ve tekrarlayın . Her kol için onarlık üç set deneyin .
4.
tıp topa yaslanın ve kadarıyla yapabilirsiniz olarak öne eğilin . Her yandan hafif ağırlıkları tutmak ve düz taraf için dışarı kaldırın . Bu ağırlıklar ile çok zor ise, o hiç ağırlıkları ile yapılabilir . On üç set tekrarlayın .
5
dik dur , ve her bir elinde hafif ağırlıkları tutmak . Onlaryere paralel olacak şekilde düz taraf içinağırlıklar kaldırın . Birkaç saniye tutun ve sonraağırlıkları indirin. On üç set tekrarlayın .
Diğer bir ağırlık tutarken 6
tek elledenge topu üzerinde Yalın. Tavana doğru dirsek yönlendirin veağırlık yukarı kaldırın . Sonra serbest kaldırma ve sırasında omuz bıçakları sıkmak için emin olun . Her kol için on üç set deneyin .