. Çoğu kez , yüksek trigliserid seviyeleri ile uğraşmak kişiler düzenli bir egzersiz rutin yok . Bir çok durumda, bu kişiler biraz aşırı kiloludur. Aktif bir yaşam tarzı hızla yüksek trigliserid azaltmak içinen kolay yollarından biridir . Egzersiz için 30 dakika süre ile en az üç kez bir hafta giderin. İdeal egzersiz rutinleri koşu , yürüyüş ve aerobik içerir .
2
düşük yağlı beslenin. Trigliserid yağlı besinlerde bulunur çünkü , kendi seviyelerini azaltmak için gereken kişiler düşük yağlı diyet yemek gerek. Yağ yaygın yağlar , et ve süt ürünlerinde bulunur . Etiketlere dikkat edin . Yağsız et yiyin ve düşük doymuş ve trans yağ ile yiyecekleri seçin.
3
daha fazla lif ve balık tüketin . Bu tür sebze, meyve ve tahıl gibi yüksek lifli gıdalar yağlı gıdalar sağlıklı alternatiflerdir . Ayrıca , pişmiş veya ızgara balık az yağ vardır ve trigliserid seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir .
4
şeker tüketiminizi azaltın. Bu tür soda , şeker ve diğer sağlıksız atıştırmalıklar gibi çok şeker içeren gıdalar trigliserid artırabilir .
5
yakından alkol alımını izlemek . Alkollü içki içme ile yanlış bir şey yok . Ancak, yüksek trigliserid ile başa kişilerin alkol durdurmak veya bir alkollü içecek bir gün kendilerini sınırlamak gerekir.