Düzenli egzersiz , sağlıklı bir kiloya ulaşma ve bakımı için gereklidir . Ayrıca , diyabet , hipertansiyon , osteoporoz ve kalp krizi gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır . Nadiren önce icra ettiyseniz , panik yapmayın . Bir egzersiz programına başlamak içinen iyi yolu yavaş yavaş başlamaktır. Uzağa hedefe arabanızı park veyolun geri kalanını yürüyerek deneyin . Yerineasansör kullanarakmerdivenleri tırmanmaya . Yürümek ne kadar uzun süre ve yavaş yavaş zaman artırmak - bir yürüyüş almayı deneyin . Gücünüzü geliştirmek başlar gibi , bu tür ip koşma ve atlama gibi aerobik olarak daha yorucu faaliyetleri üzerinde çalışmak . Yeniden yayınlanmaya sonra , yürüyüş ardından , bir kaç dakika boyunca çalıştırmayı deneyin . Germek emin olun . Eğer çalışma dışarı karşıyız varsa , tenis, bisiklet, aerobik , dans , yürüyüş ya da bahçe ve bahçe işi gibi , gerçekten zevk bir aktivite bulmak .
Diyet Değişiklikler
bir yiyecek günlüğü tutarak mevcut diyet değerlendirin . Eğer yediğiniz zaman , ne yemek yazmak ve aslında açtık olmadığını yedik önce . Eğer diyet geliştirmek nerede daha sonra belirler . Tek seferde diyet elden deneyin , ancak oldukça küçük değişimler ile başlamayın . Yerine kahvaltı pastasabah meyve ve tarçın ile yerine yulaf ezmesi . Bir aperatif için tuzsuz bir avuç fındık munching yerineotomat üzerindepatates cipsi düğmesine basarak deneyin . Yeşil çay , su veya sebze suyu ile şekerli içecekler yerine . Her gün bir yeni ikame sahipsiniz .
Beslenme
Kilo kaybetmek sadece kalori kesme ve egzersiz hakkında değil, vücudunuzun sağlamak için de önemlidir ihtiyacı besintürleri. Bir multivitamin almanın yanı sıra , bu tür kepekli tahıllar ( yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , tam buğday ) , meyve ( elma , portakal , greyfurt , çilek ) , sebzeler ( brokoli , havuç , bezelye , ıspanak ) gibi besinler gerekli besin elde edebilirsiniz fındık ve baklagiller ( badem , mercimek ) . Ayrıca , tükettiğinizsüt serbest yağlı veya az yağlı , ve kümes hayvanları ve balık yanında kırmızı etin yağsız seçtiğinizden emin olun .
Obezite Cerrahisi
başka seçenek Bariatrik , veya kilo kaybı , ameliyat hakkında doktorunuza soruyor . Orada birkaç farklı cerrahi seçenekler vardır, ama bunlar genel olarak iki ana başlık altında toplanmaktadır:kısıtlayıcı bir yaklaşım veyamalabsorbtif yaklaşım. ( Örneğin mide zımbalama gibi )kısıtlayıcı bir yaklaşım ile , sen yiyebilir yiyecekmiktarı sınırlı olacaktır . Malabsorbtif yöntemi ile , vücudunuz emebilir gıdamiktarı sınırlı olacaktır . Ayrıca, bu iki yöntem birleştiren bir prosedür seçebilirsiniz . Bu ameliyatlar bir " sihirli mermi " değil - cerrah
, zarar önlemek için zorunludur Postoperatif ayarlamaları ve yaşam tarzı değişiklikleri görüşecek