. Beni yanlış anlamayın , yürüme harika bir egzersizdir. Ama gerçekten testosteron salınımını kadar amp bazı sürat aralıklarla yapmaya çalışın . 8 ila 10 tekrar için tekrarlayın sonra , yürümek veya koşmak , bir mola senin sürat çiftuzunluğunu alır sonra çalıştırın . İlk başta alışmak zor olabilir , ama hiçbir zaman üzerinde yakalayacağız . Ağırlık kaldırırken
2
aktif kurtarma yapın . Ağırlık kaldırma zaten hormon potansiyelini serbest bilinen , ama gerçektenmaksimum fayda elde etmek için ,yoğunluğunu dönüm deneyin . Bu dağıtma bir yolu setleri arasında aktif kurtarma yapıyor gereğidir. Bu fantezi veya güzel olmak zorunda değildir . Sen atlama ipleri , step - up , oturmuş dengeleri yapabilirim , kutuspor salonunda ya da güç atlar etrafında koşu , atlar . Önemli olan tek şey, bunun gibi ve sizin nabız tutuyor olduğunu.
3
kısa dinlenme süreleri atın. Bu felsefe ağırlık eğitim ve kardiyovasküler eğitim uygulayabilirsiniz . Bu güzel kendini açıklayıcı bulunuyor . , Sen sürat eğitim yapıyor ya da ağırlık kaldırma olsun yavaş yavaş dinlenme süreleri azaltmak .
4
çinko içeriği yüksek olan gıdalar yiyin . Çinko serbest testosteron iyi bir uyarıcı olduğu bilinmektedir. Bu gıdaların bazıları kırmızı et , istiridye , kepekli tahıllar , fasulye , süt ve süzme peynir içerir . Sadeceyağ alımının dikkatli olmak ve kullanılmış olabilir ne katkı ve koruyucu maddeler .
5
Yeterince uyuyun . Bu muhtemelen tehlikeye testosteron düzeyleri içinbir numaralı sebebidir. Vücudunuz onarım ve kurtarma için bir zaman olarak uyku kullanır . Bu anahtar hormonların bir sürüserbest bırakılması ile yapılır . Eğer uyku kendinizi mahrum olursa, o zamanspor salonunda veiz bu sert egzersiz gelen hakyeterli toparlanma kendinizi mahrum edilmektedir .