1
sonra bir kalp krizinden sonra yeme alışkanlıklarını değiştirmek zaman yeşil gitmek için ne kadar kolay yeme alışkanlıklarını değiştirmek için nasıl öğrenin
. Kenara sebze taze porsiyon gelen , birçok yönden Yeşiller bioflavins ve besinlerinavantajlarından yararlanabilirsiniz . Çorbalar , yemekler , stirfrys ve güveç için dilimlenmiş veya kıyılmış sebze çeşitli eklemeyi deneyin . Pişirirken
2
doymuş yağ alımını azaltın . Fırında , kızartma , ızgara , buharda pişirin veya , ama yiyecekleri kızartma kaçının. Bir yapışmaz tavada ya da bunun yerine küçük bir sebze suyu , limon suyu veya kuru şarap eklemek
3 - zeytinyağı veya kanola yağı gibi - kızartma yöntemiyle pişirmeniz gerekiyorsa o zaman doymuş yağ oranı düşük yağlar kullanın .
düşük yağlı gıda yağ eklemekten kaçının . Tereyağı , mayonez , sos veya ağır soslar gıdalar drenching sadece düşük yağlı pişirme çabalarını baltalamaya olacaktır .
4
şekeri azaltın . Şeker , kan basıncını yükseltir ve başka bir kalp krizi ya da inme yol açabilir kan pıhtılaşmasıriskini artırır . Kenarabariz tatlılar kaçınarak , böyle alkolsüz içecekler, reçel veya tahıl olarak şeker içeriği için tatlandırılmış olabilir gıdalarınetiketlerini kontrol edin. Daha da iyisi , bu kalemlerin düşük - şeker sürümlerine geçmek .
5
alkol tüketimini sınırlandırın . Alkol 2-3 bardak , antioksidan özelliklere sahip olarak kabul edilebilir , özellikle kırmızı şarap, olduğuna dikkat edin. Aslında, çeşitli çalışmalarda günde alkol bu miktarda tüketen insanlar aslında kesinlikle daha fazla içmek isteyenler daha az içki ve olanlara göre kalp krizi riskinin daha az olduğunu göstermiştir .
6
balık yiyin . Böyle sardalye , ringa ve uskumru gibi yağlı balıklar , kalp hastalığına karşı mücadelede yardımcı olabilir EFA ( esansiyel yağ asitleri ) ile yüklenir . İdeal olarak, günde balık bir ons tüketmeliyiz . Bu fikir size hitap etmiyorsa Ancak, bunun yerine bir günlük balık yağı takviyesi alabilir .