. Bağlar da gerginlik ve çalışmış olması gerekir . Katta istikrarlıtopuk ile , streç ve yukarı ve aşağıayaküst çekin. Gücünü artırmak için ağırlıklı kasnak ilehareket direnci koydu .
2.
Pratikayak başparmağı veikinci parmak ile bir kalem alarak . Kalem yanındaki aşağı düzayak itin venesnenin üstüneayak başparmağı yatıyordu . Kalem aşağı sıkın ve ayak bileği kullanarak kaldırın . Eğerkağıt üzerindekalemucunu hareketli konsantre böylece
3
bir çapa olarakzemin üzerinde topuk tutun. Eğer yazı bu yeni bir yol öğrenmek varlık olarak, uygulama ile daha yetkin hale kadarkağıdı yırtıp bekliyoruz .
4
kramp önlemek için molalar verin . Her tarafa çevirerek vestreç tutarak ayak bilekleri ve bacakların alt hareket egzersiz aralığı bol verin . Saat ve Aşil tendon aşırı şişmiş haline yazma oldum ne zaman iltihabı tedavi etmek için buz kullanın .