göster
Vitamin takviyeleri
Fototerapi ışık ihtiyacınız olacak şeyler. Depresyon genellikle yeterli fiziksel egzersiz yapmıyor neden ya da kötüleşti olabilir . Her gün yürüyüş vakit geçirmek planlıyoruz. Ayrıca bir bisiklet sürme ya da bir spor salonu katılmadan düşünün . Haftada 5 kez fiziksel egzersiz 4. 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Egzersiz klinik memnuniyet ve mutluluk duygusu yaratırbeyinde seratonin üretimini , bir kimyasal artırmak için kanıtlanmıştır .
2
bir bitkisel almayı deneyin . Kantaron ( Hypericum perforatum )reçetesiz birçok ilaç mağazalarında mevcuttur ve oldukça ucuzdur . Bu klinik etkili depresyon hafif formlarının tedavisinde kanıtlanmıştır . Bu sonuç hissediyorum 8 hafta kadar sürebilir . Kantaron ağızdan günde bir kez alınır .
3
güneşte biraz zaman harcayın . Kış aylarında mevsimsel depresyon güneş ışığı eksikliği ile bağlantılı olmuştur . Bir ofis ışık oranla yaklaşık 5 kat daha parlak donanım mağazalarında mütevazı bir maliyet için kullanılabilir lambalar vardır . Bu lambalarkışıngüneşin parlak ışığını taklit edebilirsiniz . Tedavi Bu tip fototerapi olarak bilinir .
4
nasıl hissettiğinizi hakkında arkadaşlarınız ve aileniz ile konuşun . Yalnızlık depresyon belirtileri biridir. Ilk başta duygularını açmak için zor olsa da , daha kolaydaha bu konuda konuşmak alır . Terapistler sizin yaşam için doğal ayarlamalar yapabilirsiniz böylece depresyonkök keşfetmenize yardımcı olacaktır .
5 diyet değiştirin
. Depresyon vitamin eksiklikleri ile bağlantılı olmuştur . C vitamini , hem de vitamin B1 , B6 ve B12 doğal depresyon tedavisinde vücut için önemlidir. Ucuz, ya da muhtemelen daha fazla vitamin açısından zengin sebze ve meyve içeren için diyeti değiştirmek olabilir , hangi vitamin takviyeleri alarak düşünebilirsiniz .