Bilimsel çalışmalar ciddi depresif kişilerde düşük folat düzeylerini tespit ettik . Diğer taraftan, düşük folat seviyeleri var insanlar genellikle depresyon yaşamaktadırlar . Ayrıca , düşük folat seviyeleri ile insanlar selektif serotonin geri alım inhibitörü antidepresan etkili bir şekilde yanıt için daha az olmuştur. Böyle koyu yeşil yapraklı sebzelerde , fasulye , mercimek , buzağının karaciğer ve kuşkonmaz gibi gıdalar çok yiyerek diyet folat bol dahil emin olun .
Yağlı Balık
Balık yağları serotonin ve dopaminbeynin kendinizi iyi hissetmenizi nörotransmitterlerin aktivitesini teşvik etmek için gösterilmiştir omega - 3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri , sadece var anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunları azaltılması ile bağlantılı , ama onlar da daha düşük kolesterol düzeyleri yardımcı ve kalp sağlığını geliştirmek için bilinmektedir . Somon ya da ton balığı gibi yağlı balıklar onları omega - 3 yağ asitleri vardır . Ceviz, keten tohumu ve chia ayrıca omega - 3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır . Bir takviyesi almak da yardımcı olabilir size omega - 3 yağ asitlerinin yeterli kaynağı yemek mümkün olduğunu bulmak .
Tahıllı Yulaf
Kepekli yulaf da folat yüksek olan bir yiyecek vardır . Yulaf düşük kolesterol yardımcı olur ve sonunda size karamsar çökmesine ve hissetmeye neden olacak böyle bir şekilde kan şekeri başak yok . Bir çökmesine neden olmadan yararlı besinlerin bol sağlamak kamut , kılçıksız ve quinoa gibi kepekli tahıllar , bol da vardır .
Bira Mayası
Bira mayası dolu vitaminler ve mineraller . Bu vitamin B1, B2 ve B3 , hem de 14 mineral ve 16 amino asitleri içerir. ( Bunlar beyindeduygudurum etkileyen nörotransmitterlerin öncüleri gibi, amino asitlersinir sistemi için çok önemlidir. ) Vücudunuzun iyi bira mayası sindirimi durumunda , zihniniz bir günlük yüzlü içine bunun biraz karıştırma yararlanacak .
Ne
şeker ve kafein sınırlayın için kan şekeri başak ve aşağı doğru yükselen hızla gönderebilirsiniz . Alkol bir depresan ve aynı zamanda pek çok beyin - yardım besinleri emici vücudunuzun engeller . Eğer şeker , kafein ve alkol alımını sınırlamak, büyük olasılıkla sizin ruh gelişmeler göreceksiniz.