daha Omega - 3 yağ asitleri yiyin
ekle Gıdalar
. Omega- 3 yağ asitlerinin diyet alımı artar balık ekleme. Göre, " Klinik Beslenme American Journal , " çalışmalar ( Omega - 3 ) alımı onların balık yağı arttı sedef hastaları kendi cilt lezyonlarının büyük bir gelişme olduğunu bulduk . Bu çalışmalar, aynı zamanda diğer çalışmalarla ve üzerinde teyit edilmiştir. Omega- 3 yağ asitleri bu nedenle sedef hızı , vücuttaki inflamatuar bileşiklerin azaltır. Omega- 3 yağ asitleri, somon , hamsi , pisi balığı, sazan , ton balığı , uskumru , göl alabalığı ve çizgili levrek gibi taze yakalanmış balık yüksek konsantrasyonlarda bulunur . Omega - 3'ün iyi bitkisel kaynakları keten tohumu ve keten tohumu yağı , buğday tohumu , ceviz ve ceviz yağı ve fasulye vardır .
2
Bazı beta - karoten alın . Havuç , kabak ve tatlı patates gibi parlak renkli sebze , Bulunan , beta - karotenbağışıklık sistemini güçlendirir bir anti - oksidan olan . Ayrıca korur ve hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu sedef yamaları neden olabilir hızlı hücre yenilenmesi olduğundan, sedef hastalarına yardımcı olur . Beta-karoten , A vitamini formu, genel sağlıklı bir cilt için katkıda bulunmaktadır. MilanÜniversitesi İtalya'da Araştırmacılar havuç üç veya daha fazla porsiyon yedikkonular haftalık 40 oranında sedef riskini azalttığını buldu .
3
birçok sedef hastaları testiniz pozitif olduğunu bilin bir folat eksikliği . Folat ya da folik asit kaynaklarıdır kahvaltılık tahıllar (çoğu onunla güçlendirilmiş ) , brokoli , Brüksel lahanası ve bu limon ve muz gibi diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi meyveler vardır .
4
anlayın çinko sedef hastalarında eksik olan bir başka mineraldir . Çinko içinBKİ sadece 15 mg iken , çoğu insan bile alamadım . ( Williams , Beslenme ve Diyet Tedavisi , 7. ed . , Sayfa 253 ) . Çinko gıdalarda mevcuttur ama enyanlış gıdalar ( kırmızı et ) çok fazla yemeden yeterince almak sağlamak için ek olarak alınır . Çinko takviyeleri sağlık gıda mağazalarında ya da yerel eczaneden kolaylıkla kullanılabilir.
5
meyvelerbağışıklık sistemini uyarmak , her ikisi de , C vitamini ve anti - oksidanlar yüksek olduğunu aklınızda tutun . İtalya'da Araştırmacılar
Foods
6
alkolün unutmayın kaçının . Taze meyve sadece iki porsiyon , günlük yüzde 50 oranında sedefriskini azalttığını buldu tetikleyebilir ve kötüleştirebilir sedef döküntülerini . Ulusal Sedef Vakfı'na göre , içmek isteyenler sedef bir riski vardır , ve tersine , alkol yoksunluk sedef koşullarını iyileştirir . Onlar arakadonik adı verilen bir madde içerir olarak
7
, süt ürünleri kaçının inflamasyona neden olan ve sedef hastalığı salgınları artar asit .
8.
hayvansal yağ ve konserve et gibi işlenmiş gıdalar , sınırlayın . Bunlarmide ve bağırsakları tahriş ve sedef ağırlaştırmaktadır inflamasyon , yol açabilir .