diz güçlü ve daha esnek hale getirmek içinhamstrings ve kuadriseps hedef uzanıyor ve gücü bina egzersizleri yapın
.
2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Fazla kilolu olmak burkulma onları daha duyarlı hale , dizlerinin üzerinde aşırı stres ve gerginlik yerleştirebilirsiniz . Sağlıklı bir kiloyu tutmak size diz burkulmaları önlemek yardımcı olur .
3
uygun ayakkabı giyin . Zorlanma Bir çok yeterli destek ve konfor vardır ayakkabı giyerek dizlerinizi kapalı alınabilir . Her zaman
önleme kayıyor ya da bir diz burkulması neden olabilir düşüyor
4 inç katılan herhangi bir faaliyet içinuygun ayakkabı giymek . Evinizin etrafında herhangi açma tehlikeleri ortadan kaldırmak ve potansiyel bir kazaya neden olabilecek herhangi bir dökülme veya ıslak alanları temizlemek .
5
herhangi bir spor katılmak önce tüm ekipmanlar düzgün durumda olduğunu kontrol edin . Örneğin, futbol oynarken eğer ayakkabılarınparçalanmış koç boynuzu ile donatılmış olduğundan emin olun , ya da emin bağları sıkı ve kayak yaparken güvenli hale .