Yeri buz şişme rahatlatmak için . Buz deri ile doğrudan temas izin vermeyin . Havluyabuz sarın . Yaklaşık 15 dakika boyunca cilt üzerinde tutun. Tedavininilk günü için bu kez her saat yapın. Bundan sonra , bir buz paketi bir kez her 3-4 saat kullanın .
2
24 saat boyuncayaralı kas dinlendirin .
3
kas ısı koyun . Buçekti kas dinlenmek ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir . Bunu yapmak içinyaralanma sonrası en az üç gün bekleyin. Isı çok yakında uygulanırsa , buşişme kötü yapabilir .
4.
sıkıcayaralandı kas sarın . Buşişlik aza indirmeye yardımcı olabilir . Hava atmalarını , atel veya elastik tamamladı kullanın . Kullanmak içiniyi biri için doktorunuza danışın .
5
yaralı kaskullanımını sınırlayın . Süreceağrı devam ettiği için dinlendirin . Ağrı geçene kez , yavaş yavaş normal faaliyetlerine devam .