bileğini koruyun ; sadece sağduyu . Üzerinde yürüyerek sadece daha çok ajite edeceğiz . Senşişliği azaltmak ve onu hareketsiz bir şal , kuşak veya atel kullanarak daha fazla yaralanma onu koruyabilirsiniz .
2
bileğini dinlendirin . Ayaklarınızı mümkün olduğunca uzak durun . Ancak , sadece ayak bileği bile biraz acıyor eğerdurum daha kötü yapmadan önce durdurmak gerektiğini unutmayın
3; günlük egzersiz almak gerekiyor gibi hissediyorum , yüzme veya bisiklet deneyin .
şişme azaltmak ve bazı geçici rahatlama sağlayacak olan ,ayak bileği burkulan bir buz paketi yerleştirin . 15 ila 20 dakika birkaç kez bir gün için ayak bileği üzerine buz koyun . Sadece 10 dakika daha uzun buz asla unutmayın . Şişme kötüleşir ve ağrı varsa hemen doktorunuza başvurmanız gerekir .
4
bileğini yükseltin. Siz ayağınızı dinlenmek için yastıklar bir çift ile yatak kurabilirsiniz . Bu ayak bileği şişlik yanı sıra yardım tedavül kan akışını azaltmaya yardımcı olacaktır . Yükseltilmiş değilken
5
bileğini sıkıştırın . Bir as şal ışık sıkıştırma için para cezası çalışabilirsiniz . Eğer mümkünse , bunun yerine çevirmek daha iyi destek için flop ayakkabı giymek .