. Ayak bileği ağrısı bir spor yaralanmasısonucu olmadıkça , ayakkabı sorumlu olabilir . Yüksek top , ayak bileği destek tenis bir çift ayakkabı satın alma deneyin . Veya üzerine çalışma frowns kolunuz rahat ayakkabı izin vermez Eğer tenis ayakkabıları giyen tıbben gerekli olduğunu doktorunuzdan bir haber almak gerekebilir . Kendi doktorun emirleri eğer işvereniniz sizeayrıcalık inkar edemez . Çoğu doktor bu uymak için mutlu olurdu .
2
bileğini dinlendirin . Eğer ayak bileği ağrısı yaşıyorsanız o zaman yanlış bir şey olduğunu. Ayak bileği etrafında yürüyüş ve üzerinde baskı devam iyileşmek yardım edecek değildir . Durum muhtemelen daha da kötüleşecek. En azından birkaç gün boyunca ayaklarınızı kapalı kalmak için deneyin .
3
bileğini yükseltin. Ayak bileği şişmiş , bu özellikle önemlidir . Uyurken emin olun bileği bile yüksektir .
4.
şişme aşağı getirmek için buz uygulayın . Bu genellikle hemen bir ayak bileği yaralanması takip yapılır, ancak buziyileşme sürecinde herhangi bir noktada şişlik çökertmek için kullanılabilir .
5
zencefil Yeşil çay ya da çay içmek. Yeşil çay ve zencefil hem doğal anti - enflamatuar ve herhangi bir şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır .
6
ibuprofen alın . İbuprofen , bir ağrı kesici daha fazla , aynı zamanda , bir anti- inflamatuar . Yeşil çay ya da zencefil çayı ile birlikte alındığı takdirde , bu 20 dakika içinde önemli bir rahatlama sağlayabilir .
7.
soğan doğrayın ve ayak bileği çevresinde lapa koyun . Bu şişlik için eski bir ev çıkar ve son derecehomeopatik topluluğu tarafından önerilen gelir . Soğan ayak bileği ağrısı için yeşil çay /zencefil çayı ve ibuprofen ile kullanmak için mükemmel güvenli .
8.
ılık su ve kafur etkilenen ayak bekletin. Bu şişliği azaltmak ve ağrı ayak bileği kurtulmak yardımcı yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Aynı zamanda son derece rahatlatıcı .
9.
en az iki hafta boyunca ayak bileği kapalı mümkün olduğunca çok kilo tutmak için devam edin. Bu bir bilek desteği veya kuşak satın alma , ya da koltuk değneği ya da baston kullanarak anlamına gelebilir . Bu koltuk değneği ya da baston ,ayak bileği ağrısıgetirisialternatif , onun tercih ile dolaşmak biraz utanç verici olsa bile .