Araştırma Chris Thompson tarafından yönetilen veAğustos 2003 " Aile Hekimliği Dergisi" nde yayımlananburkulma çok şiddetli olduğunda ısı terapisi daha soğuk burkulma tedavisi için daha az etkili olduğunu gösterir . Şiddetli burkulmalar sadece kötüleştirebilir olacaktır ısı şişme ve iltihap büyük miktarlarda ile ilişkili olduğundannedenidir . Isı, kan damarları rahatlatır ve şişkinliği teşvik sadece hafif burkulma ile ısı terapisi kullanın .
Zamanlama
Çünkü ,burkulma sahip olana kadar bir ayak bileği burkulması ısı tedavisi kullanmak için sabırsızlanıyorum inmek için şişme için yeterli iyileşmek için bir şansı vardı . Genellikle bu sizin yaralanma sonrası en az üç gün olmuştur anlamına gelecektir .
Amaç
Isıayak bileğikas ve tendonları rahatlatacaktır . Bir burkulma ile ısı terapisiamacı hareketliliğini artırmak yerine ağrı gidermek olmalıdır - Eğerayak bileği çok sert ama çok acı olmadığını bulmak zaman bu çok yararlı olabilir . Ayak bileği " soğuk " ve kullanılan olmamıştır zaman rehabilitasyon egzersizleri ve gerginleştirici yapmadan önce , ya dasabah ısı terapisi uygulayın .
Yöntem
kolay yöntem ayak bileği burkulma için ısı terapisiayak bileği saran bir ısıtma paketi veya sıcak ped kullanmaktır . Onlar neredeyse her yerde kullanılabilir , çünkü bu uygundur . Ancak, burkulma alanınındokular ile birliktekomşu kasları ve dokuları ısınma daha iyi hissediyor bulabilirsiniz . Bu durumda , sıcak bir banyo ya da ayak banyosu kullanın . Bir sıcak küvet bir dip kabul edilebilir , amaküvetsüreyi sınırlamak ve hidroterapi her türlü kullanmak istiyorsanız soğuk ısı alternatif deneyin .
Aşırı ısı kullanmayın . Bukan damarları kısıtlama ve dilatasyon dönemleri alternatif geçmesi yapar , bu yüzden kontrollü bir şekildeyaralı bölgeye kan akışını sağlar ama . Yeterli kan akımı iyileşmeyi hızlandırır , fakat kan damarlarının çok fazla genişlemesi , doku şişmesi yapar, çünkü bu önemlidir . Dört dakika ve en fazla 30 dakika bir soğuk için alternatif ısı .
Sıcaklık
termal tedavi kullanırken son derece sıcak sıcaklıklardan kaçının . Eğer dönüşümlü sıcak ve soğuk kullanıyorsanız , aynı zamanda son derece soğuk sıcaklıklar kaçının. O yaralı olaniç dokuyu yok daha dış doku ısıtmak veya soğutmak için daha az zaman alır, çünkü sıcaklık Extremescilde zarar verebilir .