Bulimia Sorunu Set Gol
, yiyecek her tür ve yemek ve ne kadar yemek yediğiniz zaman varduygular . Sen nerede , gıda vegün için doldurulması gereken duyguların türleri.
2
yazmak için günlüğüne bir yer oluşturun zaman için listelenen her gün günlüğünün grafik ve kategoriler oluşturabilir zaman , size temizlemek için neden deneyimlisahip duygular veya durumlar ile birlikte tasfiye ne .
3
1 içingünlükte yeme deneyimleri takip ve bulimia tutun nerede ve 2 hafta . Doğrudan gıda şu veya olay tasfiyegünlüğüne bilgi yazmak için emin olun .
4
1 hafta sonragünlüğünebilgileri inceleyin vehaftanın bir özetini yazmak . Eğerhafta boyunca birden fazla gösterir gıdalar , duygu , tasfiye ve başka bir şey ile ilgiligünlüğüne bakın herhangi bir ortak faktörleri yazın .
5
özet üzerinden bak ve olabildiğince küçük bir şey bulmak önümüzdeki hafta içinde değiştirin. Eğer bulimia kurtarmak gibi küçük , ulaşılabilir hedefler belirleyerek , her hafta ilerleme görebilirsiniz. Örneğin, yerine bir şeker çubuğu bir çerez olarak bir elma veya portakal yemeği tercih edebilir .
6
özellikle dikkat , her öğündedergide her şeyi yazmaya devam yapmak için seçtiğinizkez sağlıklı değişiklik.
7.
sağlıklı seçimler yapmak için her hafta küçük hedefler belirleyin.