. Bir kağıt parçası ile oturan ve tipik termikfiksaj veya ( örneğin , belirli bir aile üyesi , bir duygu ya da gıda gibi ) tasfiye sonucuilk beş durumları yazarak başlayın . Bu " tetikler " kurmak ve mümkünse bu faktörleri kaçınarak başlamak için çok önemlidir . Sağlıklı bir alışkanlık kendinizi rahatsız veya yerine bir dergide yazı ,oda bırakarak deneyin .
2
olumsuz duyguların koğuş ya da sağlıksız yardım için ilk beş " şifa " alışkanlıklarını aşağıya yazın dürtüler . Bunun yerine , çünkü duygular ve stres gece geç saatlerde binging arasında , okuma , yoga ya da bir banyo köpüğü gibi etkinliklere açmayı deneyin . Lütfen dürtüleri mücadele için çok güçlü görünüyor, ( çalışan resim veya bir terapistle konuşmak gibi ) yoğun bir duygusal salınmasını sağlamak alışkanlıkları seçmeyi deneyin .
3
seçin bir yeme bozukluğu uzmanı veya yakın tatil boyunca konuşmak için arkadaşı . Sadece ayaktan tedavi göze alamaz,zor sezon boyunca size yardımcı olabilecek güvenilir bir arkadaş veya akraba askere deneyin .
4
Bu bulimia ve aşırı yeme genellikle modellerini takip ( ve bunların farkında olmak önemlidir ) anlamak mümkün yerine negatif darbeleri içine verme . Onlara konuşun . Bunun yerinegün boyunca kısıtlayan ( ve özel aşırı yeme ) arasında bir beslenme konuşmayı deneyin vegün boyunca 5-6 sağlıklı, iyi - yuvarlak yemek ya da atıştırmalık yemek başlar . Bazı gıdalar "güvenli " hissediyorum ve anksiyete azaltmak yaparsanız , o an için yemek gibi bu gıdaların uygun bölümlerini zevk için çekinmeyin .
5
alem farkında olun tatil sezonu boyunca dürtü . ( Alkolik sevdikleri bar önleyeceğini gibi ) binges genellikle meydana kez ve yerler kaçınarak atakları önlemek için deneyin . Herkes yatağa gitti sonramutfakta genellikle aşırı Örneğin , erken açmak ve yeni bir film ile kendinizi oyalayacak veya bunun yerine kitap, sizi (gün boyunca uygun yeme ) yatağa aç gitmiyor emin olun .