Ağrı tahliye boynuna masaj
göster
sağ kürek kemikleri altında rulo bir havlu ileyere dayamak . Bu streç boyun ve omurga uzatmak için izin verecektir .
2
kaslarınızı rahatlatıcı , birkaç dakika bekleyin .
3
Stand up ve dik oturmak bir sandalyenin üzerinde .
4
masaj yağı kullanın . Boyun masaj vedokunma rahat bir hissi sağlayan , kullanımı ile ısındıkça , kapsaisin içeren yağ seçmek , baş ağrısı rahatlatmak için tasarlanmıştır olanlar için .
5
trapezoid kas bulmak için ellerinizi kullanın , hangi aşağı boyun ve omuzüstünde çalışır. Boynununsol tarafında ağrı gidermek için çalışıyorsanız , tersi sağ elinizi kullanın ve .
6.üstten başlayın ve mümkün olduğu kadar sertkasları yoğurmak için parmaklarınızı kullanın
ağrı yaşamadanbaskı hissediyorum.
7
germe ile masaj tamamlayın. Boyun ağrısı yardım almak için kendine masaj nöbetleri ile dönüşümlü ışık uzanıyor kullanın . Bunun için , bir tarafa başınızı eğin ve rahatomuz tutmak emin , birkaç saniye boyunca bu konumda tutun .
8.diğer tarafınakafasını hareket ettirin ve yukarı ve aşağı için
tam streç .
9.
ağrı düzeyini değerlendirin . Eğer çıplak elle kullanırken yeterince rahatlama deneyimi yoksa,vücut ısı ya da titreşim ya sağlayan bir masaj aracı satın düşünün .
10 bir ortak bulun ve birbirlerine masaj sırayla
.