omuzbüyük kas masaj yapın. Sen elinin tersiylekas kapma ve yavaş yavaş sıkarak ve serbest bırakarak bunu yapabilirsiniz . Eğerkas hafifçe bükün sıkmak gibi . Tüm sıkma ve serbest bırakma işlemi yaklaşık altı saniye sürer . Kas uzunluğu boyunca yapın. Diğer tarafta tekrarlayın .
2
omurganın her iki tarafında boynunuzunarkasını aşağı koşmakkasları masaj yapın. Ayrıca bu kaslara bunu yapın . Eğer masaj konumaynı taraftaelinizi kullanın. Kas altında tut ve sıkmak ve yavaş yavaş bırakın . Kasuzunluğu aşağı yapın. Diğer tarafta tekrarlayın .
3
küçük dairesel hareketlerlekafatasıtabanı masaj yapın. Bu birkaç kez yapın.
4
kulağınızın arkasından gelen ve klavikulaya boynunuzunön aşağı çalışırbüyük kas masaj yapın. Eğerdiğer kasları sıkılmış gibi çok sıkarak bu kas masaj. Eğer sıkmak gibi sadece biraz bükün . Kasuzunluğu birkaç kez aşağı yapın. Diğer tarafta tekrarlayın .