kreatin yeterli düzeyde adenozin trifosfatdoğru miktarda ( ATP ) bırakarak hareket için yeterli enerji ilekasları sağlar . ATP kas hücreleri içinenerji kaynağıdır . Sağlıklı bir yetişkin erkek , kreatin yaklaşık 2 gram , normal aktivite için her gün kullanılır . Dişiler daha küçük olması nedeniyle kas kütlesi sahip erkeklere göre biraz daha az kullanın . Kreatin düzeylerinin çok yüksek olduğu zaman
Yüksek Kreatin seviyeleri
, ekstremite - kuşak distrofi gibi kas problemleri oluşabilir . Bu durumda ,kaslar zayıflatmak ve dejenere , yürüme ve hareket ile sorunlara neden .
Diyet
Kreatin sentezlenir
balık gibi gıda türetilmiştir yapabilirsiniz diyette bulunan amino asitlerden , karaciğer ve böbrekler tarafından . Böyle tavuk , balık veya et gibi gıdalariyi kaynaklarıdır ve normal , sağlıklı bir kas için yeterli kreatin sağlar . Diyet yeterli kreatin düzeylerinin sağlamaz zamanvücut çok uzundiyet tüketilen yeterli amino asitler olduğu gibi gereklimiktarda sentez olabilir .
Takviyeler
Kreatin artabilir takviyeleri
ile aşırı derecede yüksek bir seviyeye kreatin artırmak içintek yolu takviyeleri tüketen gereğidir . Onların gücünü ve performansını artırmak istediğinizde Sporcular takviyeleri almak . Takviyeler , tabletler veya toz şeklinde gelir. TakviyelerABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmiş değildir .
Uyarılar
kreatin yapay artmış düzeyleri ile ilişkili çeşitli olası yan etkileri ve tehlikeleri vardır . Buzağılarda Kaslar Shin atel , oluşturabilirler bağ yırtılması olabilir, ishal , kas krampları , mide bulantısı olabilir , hattaböbreklere zarar , sıkın olabilir .