| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | artrit |

Sağlığı ve Hastalıkları

Egzersizler ve Artrit için gerer

sert eklem ve kasları ile her gün uyanma artrit olan birisi için alışılmadık bir durum değildir . Bazı insanlar yardım almadan yataktan çıkamıyorum çok sert eklem olabilir . Birkaç basit egzersizler ile her gün başlayan ve artrit olanlar için özel olarak uzananeklemleri ısınmak ve esnek ve fonksiyonel tutabilirsiniz . Eğer üst düzeyde performansla çalışmasını böylece onlar da yürüyüş , yüzme veya ağırlık eğitim gibi diğer daha yoğun egzersizler içinmükemmel bir sıcak. Üst gövde sonra onları hafifçe alt ve dinlenmek , beş saniye boyunca önünüzde düz silah ile ayakta

Başlat uzanır . Bu egzersizi on kez toplam gerçekleştirin . Omuz bıçakları dokunmak kadar

Sonraki düz arkanızda kollarınızı tutun . Sen derin bir gerilme hissedeceksiniz . Beş sayanapozisyonda tutun , serbest veegzersizi 10 kez toplam tekrarlayın.
Hamstring germe

hamstring kasları kasları büyük bir grup olduğunu yukarı ve uylukarka aşağı çalıştırın. Düzenli olarak bu kasları germe gerçekten daha az ağrı ile hareket daha geniş bir yelpazede neden olacaktır .

Başlat sırt düz yalan . Göğsünüze doğru bakacak bükülendiz ile bir bacak getirin . Senin uyluk arkasında ellerinizi koyun ve yavaşça göğsünüze doğru onu çekin . Eğerstreçgerginlik hissettiğinizde durun, 10 saniye boyuncakonumda tutun ve sonra bırakın . 20 saniye boyunca her streç tutarak kadar çalışma, bu egzersizi 10 kez yapın. Diğer bacakaynı hareketleri tekrarlayın .
Baldır germe

bir duvarın önünde iki ayak durun. Duvara ellerinizi yerleştirin ve yerde ayaklarınızı tutarak ona doğru vücudunuzu eğiliyorum. Her iki buzağılarda hafif bir gerilme hissedeceksiniz . 10 ila 20 saniye bu pozisyonda tutun vebaşlangıç ​​pozisyonuna dönün . Bu egzersiz 10 kez tekrar edilmelidir .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com