Düşük etkili egzersiz osteoartritli hastaların hareket kabiliyetini arttırır veeklem çevresindekikasları güçlendirmek için tavsiye edilir . Birçok hasta yürüyerekeklem bozulmasına katkıda olacağına inanıyoruz , ancak tıbbi kanıtlar yürüyüş gibi düşük etkili egzersiz osteoartritik eklemleri zarar vermediğini göstermektedir . Başlamadan önce
doktorunuz ile herhangi bir egzersiz programına tartışın katılmak için yeterli fiziksel olarak sağlıklı olmasını sağlamak için . Kilo kaybetmek de osteoartrit ve yürüme ile hastalar için tavsiye edilir çabaları ile yardımcı olabilir . Sağlıklı bir diyet ile birlikte haftada üç kez yürüyüş yirmi otuz dakika Eğer etkilenen eklemlere ağırlık azalma ve basınç kaybetmeye yardımcı olabilir .
Ekipmanları
iyi şok absorbe çift ayakkabı bir yürüyüş programı ile yardımcı olabilir . Düz bir arayın ve yürüyüş kayalar veya diğer engellerin üzerinden tökezleyerek önlemek için bile izleyebilirsiniz. Mall- yürüyüş mükemmel bir seçenektir ve birçok alışveriş merkezlerialanındaegzersiz karşılamak için erken açın. Koşu bandı yürüyüş için düz ve öngörülebilir bir yol teklif vehava dışında kötü olduğunda egzersiz sağlar.
Kalçada osteoartrit varsa , bir bastonkalça kapalıbasınç bazı atmanıza yardımcı ve ağrı azaltmak olabilir yürürken . Osteoartrit hastaları karşı karşıya olduğuen büyük engel egzersiz önler ağrıdır. Bueklem iltihaplı olduğunda yeni bir ağrı deneyimli yapıldığında veya durdurmak önemlidir . Eğer iki saat veya daha yeni ağrı varsa , egzersiz programı çok yorucu olabilir . Aşırıya kaçmayın . Sizin dayanıklılık ve dayanıklılık zamanla artacaktır .
Istirahat
eklem iltihaplı ya da ağrı yaşıyorsanız zaman, en az 24 saat kapalı almalı egzersiz programı dinlenmek için gelen . Inflamasyon düşürüldü ve ağrı karşılaşmayan kadar bekleyin . Gerekirse yürüyüş sırasında sık sık mola verin . Sen getiriyor egzersizsağlık yararlarını tek seferde 20 ila 30 dakika yürümek zorunda değilsiniz . Yönetilebilir parçalar halinde egzersiz kesiliyor sahipsiniz .