Yağ artrit ile ilişkiliağrı ve iltihabı artırabilir . Joy Bauer ,Today Show beslenme ve diyet editör tarafından belirtildiği gibi , yağ metabolik olarak aktif olduğunu. Bu kimyasallar ve inflamasyon düzeylerini artırmak hormonları üretir . Kilo kaybı deneyimli inflamasyon miktarını azaltmak için çok etkili bir yoldur. Başka bir yol trans ve doymuş yağ oranı yüksek olanlar ve basit , rafine karbonhidrat sahip olanlar .
Faydalı Gıdalar
Birçok gıdalar inflamasyonu azaltmak ve sağlıklı eklemleri teşvik . Omega - 3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin besinler , yanı sırabaharat zencefil ve zerdeçal yardım artrit semptomları azaltmak ya da bastırmak . Omega-3 yağ asitleri çoklu doymamış yağlardır . Bu yağlar kıkırdakerozyonu bir rol oynayan bir grup enzimdir ve sitokin üretimini bastırmak enflamasyonu azaltırlar. Eğer romatoid artrit muzdarip ise omega - 3 açısından zengin diyetler, özellikle yararlıdır . Bauer göre, çalışmalar omega - 3 asitleri tüketimi eklem sertliği , şişlik , yorgunluk ve çalışma katılımcıların ağrı azalttığını göstermektedir . Kanıtlar bu diyet de gücünü arttırdığını düşündürmektedir . Sen omega - 3 takviyesi alabilir ya da diyet omega -3 gıdalarınmiktarını artırabilir . ( Kral hariç ) uskumru deneyin , ringa , somon , hamsi , sardalye , Pasifik istiridye , gökkuşağı alabalığı, keten tohumu , ceviz ve omega -3 takviye yumurta .
Ekstra sızma zeytinyağı polifenolleri içermektedir . Artrit iltihabı serbest radikallerin üretimine yol açabilir. Polifenoller antioksidanlardır. Antioksidanlar serbest radikallerinzararlı etkilerine karşıvücudu korur . Bunlar iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı ve hatta artritbaşlangıcını önlemek yardımcı olabilir . Eğer diyet diğer yağlar yerine onu kullanarak zeytinyağı en parası alabilirsiniz. C vitamini yardım zengin
Gıdalar artrit ile ilişkilibelirtileri gidermek . Büyük dozlarda alındığında , Duke University, C vitamini araştırmacılara göre , osteoartrit daha kötü hale getirebilir . Eğer artrit bu tür varsa yediğinizbesinler C vitamini almalısınız . Takviyeleri alarak tavsiye edilmez . C vitamini açısından zengin meyveler çilek , portakal , greyfurt , ananas , kavun , limon , papaya ve mango içerir . C vitamini yüksek sebzeler , sarı ve kırmızı tatlı biber , kırmızı lahana , hardal yeşilliği , brokoli , lahana, Brüksel lahanası , karnabahar , ve kuru fasulye üzerinde deri ile beyaz patates vardır . Selenyum açısından zengin diyetlere
İnsanlar osteoartrit ve romatizmal artrit gelişimi daha az yatkındır . Brezilya fındık, buğday tohumu , sarımsak , Bira mayası , ayçiçeği tohumu , türkiye , kepekli makarna , yengeç , istiridye , morina , karides ve ton balığı .
Tatlı patates , lahana bol yiyerek ihtiyacınızselenyum almak , butternut kabak, kavun , tatlı kırmızı biber , şalgam , havuç , kabak , hardal yeşilliği , ıspanak , kayısı ve tatlı kırmızı biber karotenler yüksek düzeyde içerir. Karotenler , romatoid artrit ve diğer iltihaplı hastalıkların gelişimine karşı koruma açısından klinik kanıt yoktur. Bioflavonoids iltihabı azaltmak antioksidan bir gruptur. Bioflavonoid Quercetin anti-inflamatuar ilaçlar gibivücut üzerindeaynı etkiye sahiptir . Yüksek bioflavonoid içerikli gıdalarınyararları elde etmek için , diyet kiraz , çilekler , çilek , yaban mersini , böğürtlen , erik , kırmızı ve siyah üzüm , patlıcan , siyah kuş üzümü , üzüm , kiraz domates , brokoli , kayısı ve elma bol miktarda içerir .
baharat zencefil ve zerdeçal yardım ağrılı inflamasyonu azaltmak . Zencefil çok anti-inflamatuar ilaçlar gibiaynı şekilde çalışır . Zerdeçal veya kurkumin iltihabı neden vücut kimyasalları bastırır . Artrit semptomları azaltmak için pişirirken bu baharatlar kullanın .