diz eklemi desteklemek içinkuadriseps ve hamstring kasları çalışır . Vücut geliştirme egzersizleri izometrik ve ağırlık eğitim programları bulunmaktadır . Itme veyakasları çalışmaya çekerken izometrik egzersizler direnç kullanın . Her gün ağırlıkları ileknee.Limit gücü eğitim çevreleyenüst bacakkaslarını güçlendirmek için bu egzersizleri kullanın . Bu ağırlık eğitim arasında kalan bir gününüzü planlamak önemlidir . Kaslar egzersiz arasındaki onarmak için zaman olmalıdır . Yürüyüş gibi osteoartrit geliştirmek için haftada üç kez eğitim gücünü içerir .
Aerobik
Aerobik aktivite eklemlerindurumunu artıracak bir düşük etkili egzersiz sağlar . Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , aerobik aktivite well.Aerobic veya kardiyovasküler faaliyeti olarakeklem iltihabı azaltmak mümkün olabilir kontrol altında kilo tutmak yardımcı olur . Kilo kaybetmek , günlük aktivite sırasında dizlerinin üzerine koymak basınçmiktarını en aza indirir . Aerobik aktivite 30 dakika beş gün evinizde veya YMCA bir havuz erişimiiyi results.If için bir hafta dahil , yüzme ve su aerobik gibi su aktiviteleridiz üzerinde ağırlığını koymadan egzersiz sağlar . Böyle koşu ve diğer spor gibi yüksek darbe faaliyetleri osteoartrit hastaları için uygun değildir . Hareket egzersizleri Hareket
Range
Rangeesnekliği artırmak sizin eklemler vediz osteoartriti ile oluşabilirsertliğini önlemek yardımcı olur. Diz basit uzanıyor aralığınız hareket geliştirmek . Esneklik ve denge üzerine odaklanan bir egzersiz için , bir yoga almak ya da tai chi class.Include her gün egzersiz uzanır . Eğer aerobik aktivite başlamadan öncebacak kasları gerin. Eğer aerobik egzersiz katılmak yok olduğunda da günlerde kasları germek olabilir .
Fizyoterapist
osteoartrit fizyoterapist uygun özel egzersizler ile sağlayabilir fiziksel durumu için . Eğer diz ağrısı geliştirmek için evde yapabileceğiniz bir egzersiz rejimi geliştirmek için terapist ile çalışın .