sizin için iyi bir seçim. Eğer öyleyse , sizin için uygun bir direnç seviyesi tavsiye etmesini isteyin . Thera-Band El sporcular beş farklı direnç seviyeleri mevcuttur . Artan direniş amacıyla ,El egzersiz , sarı ( en az direnç ) kırmızı , yeşil, mavi ve siyah (en yüksek direnci) mevcuttur .
2
soğuk veya ısı terapisi içinEl Exerciser hazırlayın , fiziksel terapist tarafından önerilen. Soğuk terapi için ,cihaz yaklaşık 1 ½ 2 saat boyunca buzdolabında soğuk izin . Isı tedavisi için, her bir aralıktan sonra, sıcaklığı kontrol , her seferinde artık 5 saniye boyuncamikrodalga cihaz . El Egzersiz yerine sıcak ,dokunmak sıcak hissetmeniz gerekir .
3 bir yandanEl Exerciser sıkıştırın
. Onun büyüklüğü yaklaşık yüzde 50topa sıkıştırmak için çalışın . Eğer bu kadar sıkıştırmak için yapamıyorsanız , bir düşük dirence sahip bir El Egzersiz geçmeyi deneyin .
4
arka arkayael egzersiz birkaç kez sıkıştırın , ya da fiziksel terapist gibi birçok tekrarlar için önerir . Eğer ağrı hissederseniz , derhal durdurun . Eliniz ya da bilek ağrısı başlarsanız ,cihazı sıkıştırarak durdurun ve dinlenin.
5
diğer elinizlekompresyonlarını tekrarlayın . Yaralanmayı önlemek için yavaş yavaş el ve bilek gücü oluşturmak . EğerEl Exerciser sıkıştırmak için daha kolay olur fark olduğunda , biraz daha yüksek bir dirence sahip bir cihaza geçiş düşünün.