Bazı hareketler tabii ki böyle ,bel bükmeyan büküm veya arkanızda bakmak için dönümçekirdek kasları , sözleşme . Birçok bilinmeyen , ancak, bu sizin vücut stabilize kol , çekirdek kasları sözleşme viraj önce . Tüm hareket karın kas zorlama ile başlar ya da onun tarafından desteklenen , çünkü ya Çekirdek - güçlendirme egzersizleri vücut koordinasyonu geliştirmek . Zayıf karın kasları , bir klavye üzerinde yazdığınız bir banyo almak ve hatta bir telefon görüşmesi yapmak içinyeteneğini zayıflatır .
Ağrı
Şanslar Geri tahliye ki eğer karın kasları siz de ağrı ve hareket kısıtlılığı dizi geri yaşayacaksınız , zayıftır. Sen yardım için tek seçenek ameliyat geçiren ya da her gün ilaç avuç avuç alıyor olduğunu düşünebilir. Bir doktortavsiye Seek ve onaylandığı takdirde , bazı temel güçlendirme egzersizleri deneyin. Bir fizyoterapist ya da fitness eğitmeni spinal uyum geliştirmek için uygun teknikle sizi eğitebilirsiniz . Buna ek olarak , belirli temel strengthenerssinirler kapalı basıncı alıromurga diskleri arasındakiboşluk genişletmek . Bu spinal stenoz vakalarında özellikle etkilidir .
Teknik
çekirdek gücü eğitimifaydalar paha biçilmezdir , ancak tekniğine uygun olmadan bir egzersiz programına başlamadan tüm çabaları inkâr edebilir . Transversus kas sözleşmeleri abdominis zaman , yanidiğer temel kasların her şeyi . Kalçakemik parçası üzerinde ellerini koyarak onu bulun . Sonra aşağı doğru ayak , göbek doğru ellerinizi hareket ettirin . Karnınızı çekin ve siz detransversus abdominis sözleşme hissedeceksiniz . Bir antrenörüngözetimi olmadan , çekirdek gücü egzersizleridoğruluğunu ölçmek için farkındalık abdominis transversus bu tekniği kullanabilir .
Core güçlendirilmesini Beklentileriniz neler egzersizlerikarın kasları örten yağ yakmak değil ama onlarkasları güçlendirmek ve sesi yok. Zamanla , sizin karın günlük rutinleri esnasında ekstra çaba olmadan doğal omurganıza doğru çekin hissedeceksiniz . Hiçbir ekipman veya spor salonu üyeliği gerektiren bir egzersizköprüdür . Bunu yapmak için, sırt üstü yatmak vetavana doğru işaret böylece dizlerinizi bükün. Sırt kemer veyazemin içine basmayın . Senin omurga nötral pozisyonda kalmalıdır . Göbek doğru içine mide çekin veyerden kalçanızı kaldırın . Diz ve omuz ile kalça uyum çalışın . Yere geri bırakmadan önce sürece olabildiğince için sıranızı tutun .