. Bir aile olay veya büyük bir tatil gibi , stresli bir döneminortasında değil bir tarih seçin .
2
bırakma tarihinden itibaren iki ay içinbir sonraki içinde belirli bir gün seçin. Rastgele bir tarih veya bir yıldönümü ya da doğum günü gibi özel bir tarih seçin . Kendinizi hazırlamak ve bir plan ile gelip için yeterli zaman verin , ama fikrinizi değiştirebilirsiniz çok değil zaman .
3
ciddiyetarihini atın. O gün çıkmak için taahhüt . Takvimlerinizdeki
4
Çembertarih . Eğer istifa tarihine kadar sigara sigara her paketi koymak için kağıt parçaları üzerine yazmak.
5
, yavaş yavaş dumanmiktarını aşağı kesim gibi sağlıklı ağız bulma yerineçıkın güne hazırlanın havuç ve şekersiz şeker , ve ellerinizi ile yapılacak şeyler bulmak . Yeni bir hobi başlatın. Derin nefes alma ve diğer rahatlama tekniklerini öğrenin . Eğer stresli durumlarla başa nasıl düşünmeye öncesinde bir egzersiz rutin .
6
Planı başlayın .
7.
Satınalma yamaları gibi yardımlar ya da yaklaşık 10 gün önce çıkın pastilleri tarih . Bir reçete ürünü kullanmayı planlıyorsanız , doktorunuzla konuşun .