Dr Kaçak - Gunderson ve Dr Levine1990'ların başında irtifa eğitimineCanlı Yüksek Tren Düşük yaklaşım geliştirdi . Doktorlar , yüksek rakımda yaşayan fakat deniz seviyesinde eğitim , yüksek rakımlı alanlarda bir atletin performansını artırmak inanıyordu . En az 2.000 metre deniz seviyesinden - - Tipik olarak, sporcular yüksek rakımlı bir ortamda uyumak , ancak deniz seviyesinde dayanıklılık eğitim yapmak . Kişi , üç hafta veya daha yüksek bir irtifada kalır ve her gün en az 12 saat yalnızcaCanlı Yüksek Tren Düşük programı etkili olarak kabul edilir . Altitude.org olursa olsun kişisel atletik yeteneği , bu programı kullanan tüm sporcular bu rakım eğitim tarzı faydalar gösterdiğini belirtiyor .
HiHiLo
eğitimHiHiLo yöntem önerir sporcuların yüksek rakımlarda yaşayan ama yüksek ve düşük irtifalarda tren. Bu yöntem , deniz seviyesinde veya yakın haftada 1-3 kez eğitim yapmak zor bir atlet teşvik eder. Haftanıngeri kalanı boyunca , sporcular yüksek irtifada kolay ve orta egzersizleri yapın. HiHiLo yönteminamacı , deniz seviyesi eğitim ya da yakın parası dahil ederken , yüksek rakımlarda dayanıklılığı artırmak için olduğunu.
Benzetilmiş
simüle rakım programı eğitim ve yüksek rakımlı alanlarda yarışan sporcular için hazırlanmak için Aralıklı Hipoksik Eğitim dayanır . Aralıklı Hipoksik Eğitim geçmesi İnsanlar bir eğitim oturumu sırasında oksijen , yüksek ve düşük düzeyde maruz kalmaktadır. Eğitmenler bir sporcunun aldığıoksijeni azaltmak için azot seyreltme ve oksijen filtrasyon kullanın . Kullanıcılar, yüksek irtifalarda içinvücut hazırlamak için her seansta hafif hipoksi geçer . Sinyalleri temsil eden bir dizi hipoksi , vücuda gönderilir; Bu bir hipoksik duruma uzun pozlama dahavücuda daha faydalıdır .
Geleneksel
Geleneksel irtifa eğitim programında , sporcuların yüksek rakımlarda yetiştirmek ve yaşamak gerekir . Bu program, yüksek irtifada bulunan ve yüksek irtifada onların eğitim ve egzersiz yapmak için tüm sporcuları teşvik eder. Günlük yaşam ve egzersiz sırasında hipoksik durumadoğrudan ve sürekli maruz sporcularda hemoglobin kütlesini artırmak gerekiyordu . Bu program aynı zamanda bazı sporcular kırmızı hücre hacmi artar .