bol su içerek sulu kalın. Isıya maruz bırakılmadan önce, su , en az bir 8-onsluk cam iç. Yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalma esnasında su 1-1/2 2 bardak her 20 dakikada tüketin .
2.
güneşte vegölgede hem de dışarıda zaman geçirin . Güneşin faaliyetleri arasındagölgede bir piknik için tercih . Uzun bir süre için yüksek sıcaklıklarda ile korunmasız bir alanda kalmaz . Eğer yaparsanız, ısı bitkinliği veya sıcak çarpması acıriskini artırır .
3
yakıt ikmali daha sık küçük öğünler yiyerekvücudun enerji seviyesini ve doğal soğutma sistemine yardım etmek . Protein veya şeker oranı yüksek gıdalar,vücudun çekirdek sıcaklığını artırabilir .
4
başınızı örtün ve pik saatlerdegüneşte sırasında gözlerinizi korumak . Bir şapka , bandana ve güneş gözlüğüaskeri yolu giyin. Böyle saman ya da pamuk gibi doğal malzemelerden yapılmış geniş bir ağız ile şapka seçin . Güneş ışınlarından gözlerinize zarar görmesini önlemek için polarize güneş gözlüğü kullanın .
5
nefes alabilen pamuk gibi doğal liflerden yapılmış giysiler seçin . Eğerısı çıkarken hava dolaşımını sağlar gevşek uydurma, açık renkli giysiler giyin .
6
ılık su ile vücudunuzu Sprey ve fan önünde doğrudan oturmak . Buvücudun çekirdek sıcaklığını soğutur . Koltuk altına ve büyük kan damarları yolculukkasık bölgelerinde buz paketleri koyun . Bu hızla acil bir çekirdek sıcaklığını soğutur .
7.
doğrudan güneş ışığına maruz kalan herhangi alanlara güneş ekran uygulayın . Zararlı ultraviyole ışınlarına karşı yeterli koruma SPF 15 veya daha yüksek kullanın . Yüzme havuzları , göl ya da okyanus faaliyetleri yapan zaman kapsama alanı için bir su geçirmez güneş ekran alın .