. Ispanak , yeşil fasulye , brokoli ve bezelye folik asit tüm büyük kaynaklarıdır .
2
folik asit ile güçlendirilmiş gıdalar bulun . Birçok tahılönerilen diyet ihtiyacının yüzde 100 içerir . Birçok ekmekler de folik asit ekledik .
3
portakal ve domates suyu içiniz. Bu ürünlerin hem folik asit , sağlıklı bir miktarda içerir .
4
diyet daha et suyu ekleyin . Karaciğer folik asit olağanüstü bir kaynağıdır. Ayrıca daha çok tavuk , domuz eti ve kabuklu deniz ürünleri yiyerek folik asit tüketiminizi artırabilirsiniz .
5
bir vitamin takviyesi alın . Birçok prenatal vitamin hamile kadınlarıntavsiye edilen günlük miktar almasını sağlamak için folik asit yüksek miktarda içerir .