Multivitaminler her yerde bulunabilir ve kilo kazanmak isteyen zamanilk adım. Demir ve magnezyum sağlıklı bir doz olan bir multivitamin bulma başlamak için iyi bir yerdir . Multivitamin ile birlikte, protein ve balık ve yağsız et gibi sağlıklı yağlar , dolu , yüksek kalorili diyet, sağlıklı kilo içinarada olacak.
Demir
demir bul
Bu tür karides ve yağsız kırmızı et gibi gıda .
Demir iyi sağlığı korumak içingerekli proteinleri ve enzimleri ile vücudunuza tedarik büyük bir rol oynar . Eğer sağlıklı değilseniz , kazanıyor ağırlığı neredeyse imkansız olacak . Demir eksikliği , aslında kilo engelleyen, sırayla büyüme sorunlara neden olabilir. Ayrıca, en genel demir takviyeleri alarak bir yan etkisi kilo alımıdır . Ispanak ve lahana gibi
Magnezyum
Koyu yeşil yapraklı sebzelerde magnezyum büyük kaynaklarıdır . Bu enerji üretiminde rol oynar gibi kilo
Magnezyum son derece yararlıdır . Ayrıca vücudun içine gerekli besinlerin serbest bırakmak için onları tetikleyen tarafından enzimler yardımcı olur. Magnezyum ayrıca aşırı yetersiz beslenme tedavisinde kullanılan birçok gıdada bulunur .
Protein ve yağlar
Karışık fındık vitaminler büyük bir kaynak , sağlıklı yağ ve protein bulunmaktadır.
bir yüksek protein , sağlıklı yağ diyet ile bir multivitamin , ortak alırken . Böyle fındık bulunanyağlar gibi hızlı kilo , yağsız et ve yağ , teşvik etmek, bu diyet için idealdir . Eğer takviyeleri alarak olmasa bile , yine de günlük gıdaaynı vitaminleri alabilirsiniz . Örneğin, susam demir yüksek miktarda temin ederken badem
Abur cubur
kalori alımı kilo artışı yapabilir . , Magnezyum açısından zengin olan , ama son derece sağlıksız bulunuyor .
En ortalama erkek günlük 2,000 1,500 arasında 2.500 2.000 arasında kalori ve kadınları sindirerek edilmelidir . Magnezyum , demir vediğer listelenen besinler yüksek olan normal kalori alımı 500 + sağlıklı kalori eklemeden , kilo artışı büyük ölçüde katkıda bulunmaktadır . Sağlıklı kilo açısından bir şey yapar ve genellikle ziyade onlara yardım çabalarını engellemektedir olarak abur cubur kaçının .