C vitaminihava ve işlenmiş gıdalar ve sigara yoluyla kirlenme yoluyla vücuda almak temizlemek toksinlerin ve serbest radikallerin yardımcı olan bir antioksidandır . Antioksidanlar ' sistem - temizleme özellikleri bağışıklık sistemleri onları yararlı yapan şeydir . Toksinler vücut dışına temizlenir zaman, Michael Murray tarafından" Beslenme Ansiklopedisi " göre ,bağışıklık sistemini yapmak için daha az iş verir . , Bir yetişkin için C vitamini için önerilen doz 60 mg , ancak en fazla üç kez düzenli miktarı hastalık sırasında alınabilir. C vitamini iyi doğal kaynaklar biber , brokoli , portakal ve ıspanak .
D vitamini
Süt iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
D vitaminigöre , bir vitamin ve hormon hem de " Beslenme Ansiklopedisi . " En iyigüneş harcanan zaman içinde kazanılmış olan bu vitamin fibromiyalji ve artrit gibi otoimmün hastalıklar savaşır ,kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur . Birlikte kalsiyum ve D vitamini çalışma Rodale Sağlık Kitaplar ' göre ,vücut sağlıklı ve bütün hale getirmek için " Vitaminler ile Şifa . " Bir kişi doğrudan güneş ışığı bir gün en az 15 dakika almak önerilir . Çünkü ilaç veya alerji güneş ışığıdoğru miktarda alamayan olanlar her gün D vitamini 200-400 IU yıllardan bir ek alabilir . Ayrıca her gün kalsiyum 1000 mg alabilirsiniz.
Çinko
Çinko birvücudun her hücresinde bulunan ve enzimler için önemlidir . Çinko otoimmün eksikliklerine karşımücadelede iyi bir nedeni de budur ki , onların süresi daha kısa yapma , soğuk algınlığı ile yardımcı olduğu bilinmektedir . Hücrelerde eksik Çinko bir ek ile 12-15 mg ile her gün elde ilave edilmelidir. Çinko olmadan,vücudun bağışıklık sisteminin işleyişi dahil , düzgün çalışamaz .
Yağ asitleri
Balık iyi omega - 3 yağ mükemmel bir kaynağıdır .
iyi yağlar , esansiyel yağ asitleri , kolesterol sayıları iyileştirmek için sadece iyi değil . Göre, " Beslenme Ansiklopedisi , " bu yağ asitleri otoimmün hastalığı olanlar için yararlı olduğu , ağrı yanıtlarını düzenleyen yardımcı olabilir . Omega- 3 yağ asitleri balık ve keten tohumu yağı gibi sağlıklı gıda seçenekleri ile her gün alınabilir .