South Beach Diyeti , kalori kısıtlayıcı karbonhidrat kesme ve egzersiz ve fitness vurgulayarak kilo kaybına katkıda bulunur . Diyet fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar , ve hızlı bir şekilde kan şekeri düzeylerini yükseltmek değil düşük glisemik karbonhidrat üzerinde duruluyor . Agatston göre ,Amerikan diyetçoğunluğunu oluşturanişlenmiş karbonhidratlar daha filinta için istek başak ve artırmak için insülin neden çok çabuk sindirilir. Özelliklediyetinilk aşamalarında - hatta alkol makarna , ekmek , tahıl , patates ve benzeri popüler gıdalar veda için hazırlıklı olun . Ağırlık bakım veya yaşam evrelerinde diyet vesileyle bu karbonhidrat yemek olabilir, ama cesareti olan
Aşamaları
South Beach Diet üç aşaması vardır - . Iki haftalık indüksiyon süresi , hedef ağırlık ve bir yaşam tarzı ya da ağırlık bakım dönemini ulaşana kadar süren bir kilo kaybı dönemi. İlk iki haftalık fazlıdiyetinsıkı bir parçasıdır ve tüm karbonhidratlar ve alkol kesinlikle yasaktır . Bu dönemde yağsız protein , sebze , yumurta ve fındık yemek olacaktır . İki hafta sonra , diyetkilo kaybı aşamaya geçmek . Bu dönem protein ve sağlıklı yağlar üzerindeodaklanmaya devam ettiğini , ancak diyet kahverengi pirinç ve tatlı patates gibi düşük glisemik karbonhidrat ekleyebilirsiniz . Eğer hedef kiloya ulaşmak sonra,aynı beslenme ilkeleri korur ama böyle şarap ya da tatlı .
Kilo Kaybı
Dieters günde yaklaşık 1.200 ile 1500 kalori tüketmek olacaktır . Diyet kullanıcılarınbaşlangıç indüksiyon fazında 13 kilo kadar kaybetmek ve daha sonrakilo kaybı aşamasında , yaklaşık 1-2 kilo bir haftada iddia ediyor . Diyetisyen Heather ReeseSouth Beach Dietilk iki hafta içinde görebilirsinizbüyük ilk kilo kaybı yağ değil , çoğunlukla su ağırlık olduğunu savunuyor . Hızla karbonhidrat tüketimi vücutidrar yoluyla fazla su salgılamak için neden azalmaktadır . Ancak,diyetinikinci aşamasında , 1-2 kilo bir haftada kilo kaybı çok gerçekçi bir hedeftir .
Egzersiz
South Beach Diet katkıda bulunabilir ek egzersiz olmadan kilo kaybı için , amadiyet planıkilo kaybı faydaları hızlandırmak için düzenli aktivite tavsiye etmez. Diyetinson sürümü , " South Beach Diet Supercharged "diyet ile birlikte gerçekleştirmek için 10 haftalık bir fitness planı içerir . Bu 20 dakikalık bir yürüyüş oturumları ve gücü - eğitim rutinleri üzerinde duruluyor . Doğrurutinleri tamamlamak böylecekitap yararlı fotoğraflar ve kılavuzları içerir.
Etkililik
South Beach Diyeti kilo vermek için etkili bir yol olabilir . Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak - Ancak, sürece kilo kaybızamansız kural olarak hemen hemen her diyet planı kilo verebilirsiniz . VirginiaÜniversitesi'nde yapılan bir çalışmada,South Beach Diet veya standart düşük yağlı diyet ya da üzerinde 22 obez hasta koymak ve her iki grup da ağırlık eşit miktarda kayıp bulundu. Buna ek olarak , Massachusetts Tıp FakültesiÜniversitesi tarafından yapılan bir incelemeSouth Beach Diet kitapta sunulanbeslenme gerçekleri yüzde 67'si hakemli tıp dergilerinde deliller ile yedeklenen olmadığı saptandı . Ancak, diyetisyen Kathleen Zelman'dan dahil olmak üzere çoğu beslenme uzmanları ,South Beach Diyeti kilo vermek için güvenli bir yol olabilir bulmak .