South Beach diyetiilk aşamasıoyun - değiştirici. Sadece iki hafta içinde , size karbonhidrat alışkanlık tekme ve bazı ciddi kilo kaybı başlamak gerekiyor . Sen etler , deniz ürünleri ve yumurta gibi proteinleri yemek için izin ediyoruz . Peynir, fındık , salata ve doymamış yağlar ile gıdalar Tamam . Gibi belirtilen sebze gibi sizin kadar yiyin kuşkonmaz , fasulye filizi , brokoli , lahana , karnabahar , kereviz , salatalık , turp ve ıspanak . Diyet için şeker çok yüksek kabul sebzeler enginar , havuç , mısır , lima fasulyesi , patates , kabak , tatlı patates ve patates içerir
Phase One - . Ne
Mayo Clinicdiyeti kavun verir ama yaban mersini , incir , üzüm , Kumquats , armut , ananas ve erik gibi diğer , tatlı meyveler etmemektedir diyor
. Ayrıca ekmek, makarna , pirinç , patates , unlu mamuller , yemek ya da alkol alamaz . Birinci evrede, sen karbonhidrat günlük kalorinin sadece yüzde 10 olsun. Çoğu beslenme günlük kalori 45-65 oranında normal , sağlıklı bir diyet için karbonhidrat gelen öneririz . Virginia Kooperatif Extension göre ,South Beach diyeti faz biri çocuk , gençler ve hamile veya emziren kadınlar için yeterli beslenme sağlamaz .
Aşama İki
<İstediğiniz kiloya ulaşmak kadar, p > Faz iki sürer . Sendiyet , idareli , bir kaç karbonhidrat ekleyebilirsiniz . Sizin karbonhidrat alımı günlük kalorinin en fazla 27 yüzde vurabilir . Sen şimdi bu tam tahıllı ekmekler , patlamış mısır , yüksek lifli tahıllar , kahverengi pirinç ve bezelye gibi gıdalar reintroduce . Elma, yaban mersini , greyfurt , kivi , çilek , yüzde 1 ya da soya sütü , az yağlı yoğurt , kırmızı şarap ve biraz çikolata Tamam çok vardır .
Phase Three
Faz üç hayatınıngeri kalanı . Eğer düşük karbonhidrat diyeti planı korumak , ya da kilo koyarsanız bir evreye geri atlamak gerekiyor . Kalıcı bakım için ,South Beach Diyeti karbonhidrat günlük kalorinin yüzde 28 için hesap gerektiğini talep ediyor. Yani aşamasında iki izin gıdamiktarını artırabilir amakilo kapalı tutmak sadece .
Tipik Phase One Day
İşteMayo Clinic ne diyor demektir günlük yemekSouth Beach diyetiilk iki hafta olduğu gibi görünebilir . Kahvaltı kahve veya çay , ya da domates suyu , ıspanak , peynir sebze Kiş , ve daha taze sebze cam bir bardak . Öğle buzlu çay veya diyet soda , balsamik sos ile marul ızgara tavuk olabilir . Akşam yemeği balık , ızgara sebze ve salata ızgara olabilir . Bir espresso muhallebi gibi bazı tatlılar yemek ve humus ve kereviz üzerinde aperatif olabilir , karışık kuruyemiş , hindi roll- up ve bazı peynirler .