makarna gibi karbonhidrat , yediğinizde , vücudunuz beyninize ulaşması için insülin , özellikle triptofan bazı amino asitler , daha kolay kılan bir hormon üretir . Triptofan serotonin vücudun üretimini arttırır . Böyle meyve ve şeker gibi basit karbonhidratlar , genellikle pirinç ve patates gibi serotonin seviyesini daha dramatik daha kompleks karbonhidratlar , yükseltmek .
İnsanlar değişikliklere farklı tepki
Hususlar serotonin seviyeleri. Örneğin, karbonhidrat açısından zengin yemek yeme daha iyi bir ruh hali içinde olduğunuzda diğerleri gibi uykululuk karşılaşabilirsiniz ederken bazı insanlar , hissetmenize neden olabilir . Ayrıca , gıda serotonin değişiklikler , hızlı , basit karbonhidratlardan , özellikle serotonin değişiklikleri eskitmek . Son olarak , bilim adamları serotonin ve diğer kimyasalların nasıl tam olarak emin değildir; örneğin, türkiye gibi birçok protein açısından zengin yiyecekler , triptofan içeren , ancak bu gıdalar serotonin artışı yok . Bunun yerine , protein tirozin , enerji düzeylerini artırır bir amino asidi artırır .
Pratik Öneriler
karbonhidratlar sen rahat ya da uykulu yapmak eğilimindedir, konsantre sizin karbonhidrat akşam yemek tüketimi ve bu pasta ve şeker gibi rafine şeker ile gıda kaçının. Bugün boyunca enerji düzeylerini artırmak ve yorgunluğu azaltabilir kahvaltı ve öğle yemeği için fındık veya yağsız et gibi protein açısından zengin yiyecek veya kompleks karbonhidratlar , yeme . Selektif serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI , bir anti -depresan ilaç popüler bir tip , beyin içine serotoninyeniden emme engelleyerek serotonin düzeyini yükseltmek . Ancak , bu ilaçlar aynı zamanda düşük cinsel istek , bulantı , uyuşukluk ve diğer yan etkilere neden olabilir . Parlak ışık , egzersiz ve düşünce kendini oluşan değişikliklerden veya ruh maruz kalma da serotonin düzeyini değiştirebilir .
Diğer Yolları Serotonin