Yeterli su tüketimi herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır . Dehidrasyon bir protein açısından zengin bir diyet böbrek hasarına neden olabilir iken . Bir doktor ile herhangi bir protein takviyesikullanımını tartışan ve günlük su en az sekiz bardak içerek bu tehlikeleri kaçının . Dışarı çalışırken , sulu kalması her on dakika su içmek .
Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar en vücut geliştirme diyetleri 50 oranında bulunmaktadır. Karbonhidratlar enerji ve hız kas yenilenmesini arttırır. Vücut geliştirme makarnalar , tahıllar , ekmek , fasulye ve mısır gibi karbonhidrat bakımından zengin sebze iseiyi karbonhidrat tüketin. Spor içeceklerde bulunan basit karbonhidratkullanımını teşvik diyetler kaçının. Basit karbonhidratlar şeker içeren ve kalıcı enerji sağlamaz .
Protein
Protein egzersiz takip kaslarıniyileşme hızlandırmaya yardımcı olur ve kas hasarı önlemek yardımcı olur . Tüketmek protein de yağ yakmak için yardımcı ,metabolizmayı hızlandırır . Bir diyet protein eklemek için doğal bir yol yağsız et , balık , yumurta ve tofu ekleyin. Balık aynı zamanda sağlıklı bir diyet için gerekli olan sağlıklı , esansiyel yağlar içerir . Protein sallar ve takviyeleri de mevcuttur .
kas kazanmak her geçen gün daha fazla kalori yakmak için bir vücut geliştirmeci neden
Kalori . Mevcut ağırlığı korumak ve ilave kas kazanmak için , bir vücut geliştirmeci bir yüksek kalorili diyet sopa gerekir . Vücut Geliştirme diyetler erkekler için günlük kadar 5.500 kalori önermek , ve en fazla 3.000 kalori günlük kadınlar için . Bir vücut kalori sayma yardımcı olabilir altı - yemek - başı günlük planı oluştururken , her gün yeterince kalori sorun varsa .