, sizin uygun bir diyet ihtiyaçları işe gidiyor gibi bir rutin . Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak ve proteinuygun miktarda
Kalori Tavan
- vitamin ve minerallerin günlük ödenek önerilen kalori tavan , dikkate almak gerekir yağsız vücut elde etmek için .
kalori tavan her gün alınan kalorimaksimum miktarıdır . Bu numara bazal metabolizma hızı ve aktivite düzeyine dayanmaktadır . Bu da metabolik hızı olarak bilinir - Bazal metabolizma hızı her gün yaktığınız kalorimiktarıdır . Ihtiyacı kalori dışarı kalori daha az olması , ama aynı zamanda düzgün çalışması için vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için. Çok az kalori alınır , vücudunuz açlık moduna geçmesi ve hayatta kalmak için yağ depolama gibi bu kalori tutunarak başlar .
Önerilen Günlük Ödeneği
önerilen günlük ödenek vücudunuzun iyi sağlık ve doğru beslenme destek için her gün ihtiyacı vitamin ve minerallerinmiktarıdır. Hiçbir iki cisim birbirine benzemez . Bu nedenle ,Gıda Beslenme Kurulu BKİ , yaş, cinsiyet , boy ve ağırlığına göre bir grafik yarattı .
Amino Asitler
Amino Asitler proteinyapı taşlarıdır . Her vücut işlevi doğrudan ya da dolaylı olarak amino asitler ile etkilenir. Protein , hücre ve dokularınyapısal gelişimini destekler sindirime yardımcı olur , hormonlar taşır vebağışıklık sistemini güçlendirir . Buna ek olarak, amino asit metabolizması ve yanıklar yağ arttırır , yağsız kas dokusu oluşturmak. Bir kişinin sahipdaha yağsız kas dokusu ,yüksek metabolizmaları olacak vedaha hızlı vücut yağ ve kalori yakarsınız .Karşılamak
Gıda Öneriler
Gıdalar tavsiyeler yukarıdaki etler yağsız tavuk göğsü , somon ve domuz eti bonfile bulunur . Yumurta , az yağlı peynir, Yunan tarzı yoğurt ve baklagiller de yağsız protein büyük kaynaklarıdır. Yüzde 10 veya daha az bir yağ içeriğine sahip ve yaklaşık 4 oz yemek etler bulmaya çalışın . Porsiyon başına . Protein ile kompleks karbonhidratlar sağlıklı bir porsiyon ekleyin. Kompleks karbonhidratlar kahverengi pirinç , ıspanak ve lahana , tatlı patates ve renkli çiğ ya da buharda pişirilmiş sebze gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalardır. Şeker yüksek gıdalar ve rafine karbonhidratlardan kaçının .