kilo kaybetme içinanahtarı yemek daha günlük önemli ölçüde daha fazla kalori yakmak için . Aşırı yağ Bir pound yaklaşık 3.500 kalori eşittir . Eğer bir hafta içinde kilo kaybetmek istiyorsanız , günlük 500 aşırı kalori ortalama yakmak gerekir . Bu görevi gerçekleştirmek içinen iyi yolu alışkanlıkla egzersiz yapıyor.
Birçok kişi hala tam duygu ise zor bir düşük kalorili diyet korumak için bulabilirsiniz Kalori azaltılması. Enerji yoğunluğu düşük gıdalar yeme sizin kalorisi azaltılmış diyet tok hissetmenize yardımcı olabilir . Lif yüksek miktarda gıdalar iyi seçimler yanı sıra tüm tahıllar . Onlar çok su içerdiğinden Meyve ve sebze kalori düşük ama doldurma vardır . Kahvaltıda
Sağlıklı Yemekler
yağ kepek tahıl bir kase yemek tarafında bir parça meyve ve portakal suyu bir bardak süt -ücretsiz . Öğle yemeğinde , düşük yağlı et , marul ve domates ile bir soğuk kesim sandviç var . Böyle bebek havuç bir avuç yanı sıra meyve bir parça olaraktarafta sebze , bir porsiyon yiyin . Şeker ilavesiz su veya meyve suyu bir bardak içilir. Akşam yemeği için , bir salata ile servis et küçük bir porsiyon ve bir bardak su var .
Egzersiz
Egzersiz etkili bir kilo kaybı beslenme için önemli bir bileşenidir . Spor HekimliğiAmerikan Kolejiortalama sağlıklı yetişkin egzersizi haftada 150 dakika önerir . Egzersiz sırasında yaktığınız kalorimiktarını takip edin ve o gün yedimgıda karşılaştırın .