. Alternatif olarak, bir yumurta veya 2-3 yumurta akı yemek. Protein kas dokusu , saç, tırnak , deri , kemik ve kan hücrelerinin büyümesi için amino asitler ile vücudunuzun sağlar .
2
herhangi taze veya dondurulmuş meyve en az bir porsiyon , sebze veya bakliyat ekle her yemek . Bir porsiyon , bir elma , iki kayısı , salata bir fincan pişmiş sebze yarım fincan fasulye veya yarım fincan olabilir . Tuzsuz fındık veya tohumlar ve taze meyve
3
Snack günde iki kez. Daha az kalori ile fındık seçin , örneğin, badem yerine Brezilya fındık yiyin . Yatmadan önce fazla üç saatten fazla son yemek yemek ise ek bir aperatif var . Kuruyemiş açlığı tatmin veilk üç veya için diyet dışında .
4
kesin süt , soya ve tahıl yaşlanma mücadele protein , lif , esansiyel yağlar ve antioksidanlar iyi bir kaynak sağlayacaktır dört hafta . Bu besinler şişkinlik , düşük enerji düzeyleri ve kuru cilt yol açabilir .
5
böyle düşük 7 ons olaraküçüncü veya dördüncü haftadan sonra her yemek için süt veya soya gıdaların 100 kalori , kadar birleştirme yağlı süt ya da tofu 4 gram .
6
haftanın beş sonra yemek için patates , tatlı patates ve tam tahıl ürünleri 100 kalori ekleyin . Tam tahıl kaynakları çok tahıllı ekmek , yulaf ezmesi yarım fincan , kepekli makarna , yarım fincan ya da kahverengi bir fincan pirinç üçte bir dilim olabilir . Şişirilmiş hissetmeye başlar eğer uzun süre bu yiyeceklerden kaçının .
7.
diyet , gibi çerezler ve cips gibi işlenmiş gıdalar , kesin. Eğeraltı hafta sonra bu gıdaların yemek ne kadar azaltmak için devam edin. İşlenmiş gıdalar yaşlanma açan , iltihaba neden karbonhidrat yüksek düzeyde içerir.
8.
su , köpüklü su ya da şekersiz yeşil veya bitkisel buzlu çay 10 ila 12 sıvı ons yemek her zaman içiniz. Tamamen diyet soda da dahil olmak üzere , soda kaçının. Kendinize günlük siyah kahve veya çay bir veya iki bardak ver.
9.
kalsiyum emilimine yardımcı olmak için D vitamini 5 mikrogram içeren bir günlük , yüksek potansiyelli bir multivitamin alın . Güneş hasarı ve cilt iyileşme iltihabı , azaltılması için soğuk su balık yağı 3 gram Take 2 . Ayrıca kalsiyum emilimi için , günlük kemik ve 200 ila 400 miligram magnezyum tabletleri iki güçlendirmek için günlük 350-500 miligram iki kalsiyum tabletleri alın.