gündüz yiyin
. Kahvaltı atlamak yok . Bir öğün atlamak eğer enerji düşer . Bu size bir enerji destek verecek tatlı bir şey , istemek neden olabilir . Kararlı kan şekeri tutmak için her üç ila beş saat yemeyi deneyin. Tam tahıllı ekmekler veya yoğurt gibi şeyler seçin . Munch çevresinde taze sebze var .
2
değiştirmeleri seçin . Meyve yemek size tatlı bir tat verir, ama sağlıklı bir şekilde . Başka bir seçenek biraz reçel , bazı tost almak ve eklemek veya tatlandırmak ve özlem karşılamak için korur .
3
tatlı bir şey içiniz. Örneğin , düşük kalorili, çay Sip . Düşük kalori ve küçük bir tatlılık temin aromalı suları da vardır. Hatta düşük kalorili sıcak çikolata deneyebilirsiniz .
4
etrafında hareket ettirin . Sadece kalkmak ve özlem kendinizi dikkatini dağıtmak için gerekebilir . Bazen , can sıkıntısı bir atıştırma için ulaşmak içinnedenidir . Taze bir nefes Tatlıyı kapalı fikrinizi almak içinblok etrafında kısa bir yürüyüşe çıkın ve alabilirsiniz.
5
sağlıklı bir şekilde kendinizi şımartın . Eğer kendinizi tamamen inkar etmek gerekmez . Bu derin istek var ve binging sonuna kadar sizi zorlayabilir . Bunun yerine iki kurabiye yemek , biri yemek . Ya da sevdiğiniz şeker küçük bir parça var . Yavaş yavaş yiyin ve tadını çıkarın. Kendinizi günde bir kez şımartmak için izin ver.