böyle pisi balığı, ringa balığı , uskumru , sardalye , somon ve ton balığı gibi omega - 3 yağ asitleri açısından zengin balık yiyin . Omega-3 yağ asitleri fonksiyonu ve leptin duyarlılığını artırmak . Omega-3 yağ asitleri , böylece kendi sinyal kalitesini artırarak , kan leptin düzeylerini azaltarak açlığı kontrol .
Kuruyemiş ve Yağlar
Kuruyemiş ayrıca omega - 3 bakımından zengindir yağ asitleri ve balık ve deniz ürünleri gibi iş . Ham badem , Brezilya kestanesi, fındık , kaju fıstığı, cevizler , çam fıstığı , antep fıstığı ve ceviz atıştırmalık olarak sıklıkla yenebilir bazı fındık . Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin diğer gıdalar omega - 3 açısından zengin yumurta ve badem , avokado ve zeytin gibi yağlar bulunmaktadır.
Sebze
diyet karbonhidrat lif açısından zengin ve düşük tutar ve bakiyeleri leptin düzeyleri . Sebzeler , çiğ yenen buğulama ya Saut & eacute edilmelidir ; ed . Bamya , biber , ıspanak , kereviz , kuşkonmaz , fasulye , brokoli , lahana , marul , kabak , soğan , pancar , mantar , şalgam ve kabak yemiş olabilir sadece birkaç sebze vardır .
Meyve
gibi yaban mersini, kavun , kiraz , elma , portakal , çilek , erik , salgı , greyfurt , armut ve şeftali gibi Taze meyveleri leptin düzeyleri dengeleme yararlıdır . Bu muz , üzüm veya ananas gibi çok tatlı ve nişastalı meyve miktarda sınırlamak için en iyisidir . Kaçının
Foods
şekerler , yapay tatlandırıcılar ve yüksek fruktozlu mısır içeren
Gıdalar şurup Bu kategoriyi top . Soda , kızarmış gıdalar , hidrojene yağlar , peynir , patates , ekmek ve beyaz undan yapılan diğer unlu ürünlerden kaçının . Tam tahıl ürünleri küçük porsiyonlarda için Opt . Lif açısından zengin gıdalar leptinverimli çalışma izin vemideden yemekboşalmasını yavaşlatır .