. İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60'ı sudur. Yeterli su içmiyor sadece düzgün vücut fonksiyonu sağlar , ama detoxifies , şişkinlik azaltır ve sağlıklı , parlayan cilt katkıda bulunur. Sağlıklı bir ışıltı sahip bir plaj vücutgörünümünü eklemek olacaktır .
2
geri Kes veya önlemek düşük karbonhidrat aperatifler. Düşük - karbonhidrat olarak lanse lokmalar şişkinlik neden şeker alkolleri içerir . Vücut üzgün bağırsak yol açar , onları sindirmek için nasıl bilmiyor .
3
çeşni kullanımına bir göz atın . Baharat şişkinlik ve şişlik neden başka bir madde olan sodyum herkesin bildiği yüksek. Sodyum çok şey var hangilerinin öğrenmek ve idareli kullanmak için çeşnilerbeslenme etiketlerini okuyun. Ayrıca, soya sosu gibikötü suçluların düşük sodyum sürümlerini düşünebilirsiniz .
4
potasyum alımını artırın . Potasyum su tutma ve şişkinlik azaltmaya yardımcı olur demektir doğal bir idrar söktürücü olduğu . Takviyeler mevcuttur ve güvenle kullanılabilir , ancak bu her zaman eğer mümkünse gıda besinleri almak için tavsiye edilir . Potasyum iyi kaynakları domates , muz , somon , badem ve kiraz arasındadır.
5
stabil kan şekeri seviyesini koruyun . Bir kan şeker seviyesi belirli bir zamanda kanınızdaki şekermiktarıdır. Bu seviye yemekyiyecekler yanıt olarak değiştirir. Eğer şekerli bir aperatif veya yemek yerseniz , kan şekeri ani kapatıp incelir . Kendinizi açlıktan Tersine , kan şeker seviyesi düşer. Bir plaj vücut elde etmek içinen iyi yolukan şekerini neden olmaz birkaç küçük öğün yerine büyük bir birine bir gün yemek ve düşük glisemik indeksli gıdalar --- gıdalar üzerinde yoğunlaşarak yapılan bir düzenli kan şekeri seviyesini korumak için başak .
6
egzersiz özellikle sonra , protein bol yiyin . Kaslar protein oluşur . Egzersizden sonra , vücudunuz onarım ve kaslarınızı inşa etmek için yeterli protein ihtiyacı . Eğer düzenli egzersiz , ama vücudunuzun ihtiyacıprotein yemek için başarısız olursa , size arzuladığınız plaj vücut almazsınız .