hiçbir iki kişiaynı gerçekleştirebilecektir
. Onlar herkesin sağlık sorunlarına cevap olduğunu iddiapiyasada sayısız diyetler ve beslenme programları vardır . Gerçeği kimsenin yeme planı herkes için çalışacak olması . Ne yemek yiyecekler , ne protein , karbonhidrat , yağ ve ne kadar tüketmeliyiz vücut tipi , genetik, metabolizma , sağlık ve fitness hedeflerine ve bunu günlük egzersizmiktarı gibi birçok faktöre bağlıdır karışımı .
2
kademeli değişiklikleri yapın . Radikal yeni beslenme planı sürmeyeceğişansını artıracaktır defada diyeti değiştirmek . Böyle Eğer yemek yaparken yavaş , zeytinyağı yerine tereyağı kullanarak pişirme dışarı tuz kesme ve tam tahıllı makarna , beyaz geçiş olarak size sopa biliyorum kademeli değişiklikleri yapın. Başarı sağlamak için , böyle bir günde bir kez bir salata yemeye karar gibi küçük yönetilebilir adımlara aracılığıyla sağlıklı bir beslenme planı oluşturun. Başka herhangi bir değişiklik yapmadan önce hayatında bu model oluşturmak .
3
kahvaltı yiyin. Kahvaltı o oruç bir gece sonra gerekli olan besin ve enerji ile vücut sağlar . Uyku sırasında ,vücut aktivitesinin bir gün sonra kendini tamir , çalışıyor . Kahvaltı yemek vücudunuzu refuels ve metabolizma başlar. Sağlıklı bir kahvaltı protein ve kompleks karbonhidratlar içermelidir . Beyaz ekmek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren basit karbonhidratlar , kaçının. Helpguide.org göre , bu gıdalar sizi aç ve yorgun bir saat ya da daha sonra iki duygu terk edecek , hızlı bir biçimde düşmesi ardından hızla yükselmeye ve kan şekeri neden olacaktır .
4
yiyin küçük, daha sık yemekler. Yerine üç büyük öğüngün boyunca beş ya da altı öğün yemegün boyunca kullanmak için besin ve enerji sabit bir kaynağı ilevücut sağlayarak , istikrarlı ve metabolizma yüksek kan şekeri tutacak . Bu şekilde, çöker ve enerji kısa doruklarına önlemek .
5
ılımlılık Canlı . En dieterlerin tamamen tatlılar , çikolata ve cips kesip iken , bunu yaparken cesaretsizlik ve yetmezliğine yol açabilir . Bu sonuçta kiraz pasta bu parça içinde vermek olasıdır . Bölümü boyutlarını azaltmak ve olabildiğince sık olarak bu sağlıksız davranır yiyerek kaçınarak başlayın , ama kendinizizaman zaman hoşgörü sağlar. Alkol ile ılımlılık gibi düşünün .
6
küçük bölümlerini yiyin . Porsiyon boyutları özellikle restoranlarda ,son birkaç yılda önemli ölçüde artmıştır . Evde küçük tabak kullanın ve tüketmek gerektiğini ne kadar anlatmak için görsel ipuçları kullanın . Helpguide.org et, balık veya tavuk bir porsiyon yaklaşık bir deste boyutu olması gerektiğini söylüyor . Petrol ya da salata sosu bir çay kaşığı tüm ihtiyaç vardır , ve bir dilim ekmek , bir CD durumda kabacabüyüklükte olmalıdır .
7
meyve ve sebze doldurun . Bu düşük kalorili gıdalar , vitaminler, mineraller , antioksidanlar ve lif ile paketlenir ve her öğünde dahil edilmelidir . Onlar da , bir aperatif için ilk tercihiniz olmalıdır . Parlak renkli meyve ve sebzeler kanser ve diğer hastalıkların bazı türlerine karşı korunmasına yardımcı vitaminler , mineraller ve antioksidanlaryüksek konsantrasyonu içerir .