Dışarısı soğuk olduğunda bir sıcak hissettirecek ısıtılmış gıdalar tüketmek . Doyurucu çorba ve yemekler , osso bucco veya şehriye güveç soğuk havalarda tatmin edilebilir. Pişirilmiş gıdalar hakkında güzel bir bonussoba veya fırınısıoda daha rahat hissediyorum yapma ,mutfak sıcak yardımcı olabilir. Zaman bütün gün yemek sıcak bir mutfakta bir kısıtlama ve vakit bir seçenek değil bile , bir güveç pot yavaş güveç veya rosto pişirmek için kullanılabilir .
Karbonhidratlar ve Duygudurum <çok soğuk ve güneş ışığı eksikliği olduğu br >
Kış depresyonu İskandinav ülkelerinde yaygındır . Kış ayları bileAmerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkelerde zor olabilir . Karbonhidratlar kış depresyonbelirtilerini hafifletmek bulunmuştur . Makarna ve peynir , pot turta ve pho , baharatlı şehriye çorbası , karbonhidrat açısından zengindir ve soğuk dışında olduğundaisabetli. Çok fazla kilo almayı önlemek için , bu tür .
Yağlar
pişmiş patates ve pişmiş kahverengi pirinç yerine kurabiye ve dondurma gibi kompleks karbonhidratlar odaklanmak daha iyidir
Yağvücudu yalıtır ve sıcak tutar . Ayrıca, A, D , D vitamini eksikliği depresyona yol açabilir E ve K emilimini sağlar. Bu vitamin az güneş ışığı olduğunda, kış aylarında elde etmek zor olabilir, bu nedenlediyet yeterli olan yağ mutlaka gereklidir . Yağların Bazı iyi , sağlıklı kaynaklar balık, avokado , fındık ve zeytin vardır . ( Yağ oldukça yüksek ) kuzu gibi kırmızı etin küçük bir miktar da protein, demir , çinko ve çeşitli B vitaminleri içerir .
Sıvılar
sırasında yaz, o ter yoluyla nem kaybını fark etmek kolaydır . Kışın , o kadar belirgin değil ve soluduğumuzhava kurutucu , yani bir hızla susuz olabilir . Aşırı soğuk hava bakan dağcılar için ortak bir içecek çaydır. Böyle zencefil gibi bazı baharatlarvücutta bir ısınma etkisi var, bu yüzden zencefil çayı , soğuk günlerde içme için iyi bir seçenektir . Kahvekafein su kaybına neden olabilir gibi , çok fazla kahve önlemek için önemlidir . Bazı Türk kahvesi çok bu nedenle bir bardak su ile servis edilir inanıyoruz .