sağlıklı bir diyet sürdürmek ve egzersiz hızlı birdoğum sonrası karın kaybetme önemli notlar. Emziren yeni anne sütü yapmak için ekstra kalori gerekir . Emziren anneler diyet olmamalı ama onların kalorisi ölçeklendirme odaklanın .
Anneler merkez almalıdır " meyve ve sebzeler , yağsız protein ve tam tahıl açısından zengin bir düşük yağlı diyet yemek , " Dr Laurie Casas , plastik önerir Chicago'daki Northwestern Üniversitesi'nden cerrah ve rafine makarna ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat kısımlarını azaltılması MSNBC bir röportajda Estetik Plastik CerrahiAmerican Society için bir sözcüsü , .
mide yağ kaybetmek yardımcı olur . Diyet içine tavuk , düşük yağlı süt ürünleri , yumurta ve yüksek lifli yapraklı yeşillikler gibi yağsız proteinler dahil . Metabolizma ve sindirim artırmak ve vücut yağ kapalı tutmak için küçük öğünler yiyin .
Egzersiz
hemen yeni anneler için bir egzersiz rutin içine almak için gereklidir. Bir yürüyüş rejimi gibi günlük ılımlı egzersizkasları sıkılaştırır ve vücut yağ küçültmek olur .
Vücut geliştirme gebelikte birikenyağ kaybetmek için etkili bir araçtır . Bir C - bölüm vardı, özellikle , günlük egzersiz uygulamaya hafif ağırlıklarla entegre önce doktorunuzla konuşun .
Gina Lombardi , Los Angeles'ta bir kişisel antrenör , karın kaslarınızı sıkın kardiyovasküler egzersizleri ile birlikte egzersizi önerir. " 10 tekrarlı bir set ve 20 kadar üç set , birkaç kez bir hafta ile başlayın . "
Pilates yaparak mide yağ azaltmak için popüler bir seçenektir. Pilatesçekirdek kasları güçlendirir vepelvik kasları yardımcı olur . Temel asansörler , curl - up , köprüler ve plakalar Erin O'Brien Denton'ın DVD " Doğum Sonrası Kurtarma " vardır gösterdi. Denton köprü ve plakalar ile anneler yürür ve doğumu takibenilk üç ay boyunca "karın içinde çekerken sadecebaş ve omuzları kaldırma " bir modifiye pilates 100'ler egzersiz öneriyor. Zaman ve uygulama ile yoğunluğunu artırın .